轉自《老幹部之家》
胡大一教授
熱身：先輕鬆地走上5~15分鐘。 與其他運動一樣， 快走也要從慢速開始， 在幾分鐘之內逐步加快， 以幫助你的心臟和肌肉做好準備。
大踏步前進：在走路的同時充分擺臂。 你可能有點上氣不接下氣， 一旦你說不出話來， 請放慢速度！
放鬆：結束之前逐漸回到開始時的速度， 持續5分鐘；結束後做一些溫和的伸展運動。
快走是最安全的有氧代謝運動項目， 更是老年人的明智選擇。 當然， 慢跑也是很好的運動項目， 只是與快走相比更容易造成關節和韌帶的損傷。
為什麼呢？因為快走時雙腳與地面基本上是水準接觸， 無論是雙腳對地面的作用力還是地面對雙腳的反作用力都相對較小。 而慢跑時， 由於速度相對較快， 雙腳與地面的碰撞力較大， 因而地面的反彈力也較大， 較大的反作用力長時間作用於踝關節， 會帶來損傷。
快步行走也稱“耐力行走”、“慢速行走”或者“競爭性行走”， 可使人們獲得理想的耐力， 又不會刺激產生過多有害的自由基， 也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。 有一項研究對102名絕經前婦女監測了6個月， 證明了這一點。 她們被分為對照組（不改變日常生活習慣）和三個步行組。
1．把脈求安全
走慢了可不管用。 運動中必須達到“有效心率範圍”。
具體到快走這項運動， 20歲的人走時脈搏應為每分鐘120~140次， 30歲的人是115~130次， 40歲的人是110~125次， 50歲的人是100~120次， 60歲的人是95~110次。
通過脈搏就能獲知活動強度， 這給我們帶來了一定的方便， 使“走路”成為一項相當安全的運動。
2．帶瓶水上路
大約在十年前， 人們還認為運動時不應飲水， 即使長時間、大運動量的運動也不提倡飲水。
現在的看法完全改變了， 主張想喝就喝。 理由是想喝水就表明人體需要水， 當身體水分不足時， 堅持運動易感疲勞。 此外， 水分不足， 血液粘稠度會增加， 有時甚至會出現腦血管堵塞的嚴重後果。 人若失去相當於體重10%的水分， 就有生命危險。 實際上， 若失去5%的水分， 人體就已經面臨很大危險了。
但是， 喝水還是應有節制。 通常， 在走的中間想喝點水， 就喝。 剛走完時， 可以補充由於出汗失去的一部分水分， 另一部分應在一兩小時後再補充。 不要一下子攝入大量水分， 否則容易感到疲勞， 而且增加胃的負擔。