優質精子是懷孕生子的兩個必需條件之一， 精子質量數量達標， 才能生育；精子品質好、數量多， 才能優生優育。
在日常生活中， 男性常吃下面這些食物， 可以增加精子數量、提高精子品質。
1.蛋白質含量高的食物
優質蛋白質可以提高精子的數量和品質， 瘦肉、動物肝臟、乳類和蛋類中含有大量的優質蛋白質， 蛋白質富含人體所必須的脂肪酸， 常吃對精子有益。
2.富含精氨酸的食物
提高精子品質， 除了高蛋白食物之外， 含有精氨酸的食物也必不可少， 因為它是產生精子的必需成份， 缺乏精氨酸會導致少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分， 其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。
3.富含微量元素的食物
礦物質和微量元素對男性的生育力有重要的影響， 比如鋅、錳、硒等元素。 缺鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸萎縮， 精子生成量減少；缺硒會使精子的活動力下降；缺錳則會影響精子成長。
4.含鎂元素的食物
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男性的生育能力。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
5.蔬菜瓜果
高維生素的食物對提高精子的成活和品質提高有很大的幫助。 如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用， 還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 蔬菜瓜果中含有大量維生素， 所以男性在每日的飲食中都要攝入適量的蔬菜和水果。
這些食物具有一定的調理作用， 可以提供精子生成所必需的元素， 增加精子的數量、提高精子的品質， 從而提高懷孕幾率， 促進優生優育。
但是， 這些主要用於調養， 不具備治療作用。 如果是睾丸疾病、精索靜脈曲張等疾病導致的精子精液異常， 應當及時到醫院系統治療，