一個國際團隊日前發佈一項基於中國人的研究結果， 認為行走、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風險下降存在關聯， 研究人員建議未來有必要加強這方面的健康宣傳。 與此同時， 糖友運動鍛煉還需遵循科學規律。
鍛煉能降低糖尿病風險
研究人員分析了超過4萬名年齡在20歲到80歲之間的中國成年人的生活方式和健康資料， 這些人都已被診斷為空腹血糖受損， 這是2型糖尿病的一個早期預警信號。
這項報告稱， 即便考慮到工作中的體力勞動和其他因素， 與不經常鍛煉的人相比， 那些日常有低、中、高程度運動習慣的人士， 他們的糖尿病風險能分別下降12%、20%和25%。
報告說， 若不常鍛煉的人能達到世界衛生組織推薦的運動量， 可阻止19.2%的糖尿病病例發生， 這意味著在中國有望避免700多萬人患上糖尿病。 世衛組織建議， 18歲至64歲的成年人每週應該運動至少2.5小時。
糖友運動有訣竅 做錯更傷身
由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣， 所以適合的運動方法也是不一樣的， 患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇， 讓自己可以通過運動來提高身體素質， 從而更好的控制糖尿病。
1、忌血糖不穩時運動
運動前後要加強血糖檢測， 瞭解自身對不同運動的反應， 血糖不穩定時不做運動。 尤其是自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖極不穩定的脆性糖尿病患者、有糖尿病腎病、眼底出血病變者、收縮壓大於180mmHg的、血糖過高大於14mmol/L的、有嚴重的心臟疾病者、經常有腦供血不足者、肝功能不良、腎功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。
2、運動時間需限制
運動後有微汗、發熱感， 肌肉微酸， 稍有乏力， 輕鬆愉快， 休息後即恢復， 血糖下降， 是最適宜的狀態。 所以養生之道網提醒糖尿病患者， 每次運動約40分鐘左右， 包括運動前準備活動5～10分鐘；達到運動強度後， 堅持30分鐘；運動後的恢復整理5～10分鐘。
3、選擇適度運動方式
糖尿病患者運動量太少， 達不到增強體質的目的， 運動量過大， 會造成對身體的傷害， 使病情加重， 所以提倡中等強度的有氧運動， 如快步走、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、健美操、交誼舞及游泳等。 快步走最為簡便、安全， 可作為首選的運動方式。
4、運動著裝輕鬆舒適
糖尿病患者應選擇一雙柔軟舒適的鞋子。 要提前改善足部血液迴圈。 布格運動法的方法是， 坐在床邊， 雙下肢垂直放在床沿邊， 雙足晃動1分鐘；平躺床上， 舒展雙下肢， 抬高雙足至與地平面平行的位置， 保持1分鐘重複5~10次。
5、做家務不能代替運動
做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。
6、不宜太早起床運動
過早起床，可能會打亂你的生物鐘，使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
糖友出現這些症狀需及時就醫
1、頭暈胸悶
需要注意的是，如果糖尿病病患者運動中出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動，馬上就醫。隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、所患糖尿病類型、服用藥物、家人聯繫方式，以備低血糖等急症時使用。
2、血糖居高不下
高血糖的是糖尿病進入危險階段的最明顯症狀，糖尿病引起的血糖水準不穩，許多糖尿病患者認為高血糖是正常的。可事實上，通過糖尿病藥物治療和生活方式的改變應該讓血糖指標到達正常範圍內。如果血糖仍然不受控制的，或者是穩步上升，這就是一個危險的信號，需要提高警惕，改變或者調整治療方法。
3、感染次數頻繁
糖尿病會損害免疫系統，讓人們更容易受到感染，當糖尿病患者感染次數頻繁，或者恢復時間越來越長的時候，就應該選擇及時就醫了。
4、排尿次數增加
排尿增加稱為多尿症，大多數成年人每天有1至2升小便，但糖尿病患者小便有每天2至3升，有時還會更多。糖尿病患者小便頻繁是因為身體中多餘的血葡萄糖和不受控制的糖造成的，除此之外，還有一種與血糖無關的糖尿病，糖尿病尿崩症也可以增加排尿次數。
5、極度口渴
很多糖尿病患者都有煩渴的經驗，一種極度口渴的症狀。高血糖會使糖尿病患者脫水，使他們感到口渴。由於糖尿病破壞了身體吸收水分的能力，患者可能覺得壓倒性的需要水，並經歷長期口幹或頭暈。雖然煩渴的人會喝大量的水，然而依然會出現脫水的症狀，血糖迅速升高，可能會出現危及生命的糖尿病酮症酸中毒，需要馬上急診。
做家務不具有治療運動連續性和運動量的概念，不能滿足治療所需要的運動量。調查發現，家庭主婦真正處於運動狀態的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。
6、不宜太早起床運動
過早起床，可能會打亂你的生物鐘，使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
糖友出現這些症狀需及時就醫
1、頭暈胸悶
需要注意的是，如果糖尿病病患者運動中出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動，馬上就醫。隨身攜帶糖尿病病情卡，寫上姓名、所患糖尿病類型、服用藥物、家人聯繫方式，以備低血糖等急症時使用。
2、血糖居高不下
高血糖的是糖尿病進入危險階段的最明顯症狀，糖尿病引起的血糖水準不穩，許多糖尿病患者認為高血糖是正常的。可事實上，通過糖尿病藥物治療和生活方式的改變應該讓血糖指標到達正常範圍內。如果血糖仍然不受控制的，或者是穩步上升，這就是一個危險的信號，需要提高警惕，改變或者調整治療方法。
3、感染次數頻繁
糖尿病會損害免疫系統，讓人們更容易受到感染，當糖尿病患者感染次數頻繁，或者恢復時間越來越長的時候，就應該選擇及時就醫了。
4、排尿次數增加
排尿增加稱為多尿症，大多數成年人每天有1至2升小便，但糖尿病患者小便有每天2至3升，有時還會更多。糖尿病患者小便頻繁是因為身體中多餘的血葡萄糖和不受控制的糖造成的，除此之外，還有一種與血糖無關的糖尿病，糖尿病尿崩症也可以增加排尿次數。
5、極度口渴
很多糖尿病患者都有煩渴的經驗，一種極度口渴的症狀。高血糖會使糖尿病患者脫水，使他們感到口渴。由於糖尿病破壞了身體吸收水分的能力，患者可能覺得壓倒性的需要水，並經歷長期口幹或頭暈。雖然煩渴的人會喝大量的水，然而依然會出現脫水的症狀，血糖迅速升高，可能會出現危及生命的糖尿病酮症酸中毒，需要馬上急診。