你是暴走團的一員麼？你和微信好友比拼過步數麼？你為了健身走路上下班麼？現在， 越來越多的人選擇走路鍛煉， 走路也確實是一種簡單易行的鍛煉方式。
但是， 你真的會走路麼？真的掌握了正確的走路方式麼？你知道嗎， 錯誤的走路方式不僅不會説明我們變得健康， 反而可能會增加運動傷害的風險。
所以， 到底應該怎麼走路？走路越多鍛煉效果越好麼？下面， 讓我們一起來尋找這些問題的答案吧。
這些走路方式是錯的
在室內走路時
【錯誤】：在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋）， 如果能聽到“咚咚”的聲音，
在邁出腳前， 人體會彎曲前腳掌支撐體重， 牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳後， 後腳跟先著地， 腳趾向上彎曲， 安定性較差， 會減弱足弓緩和衝擊的能力， 給膝蓋和腰部帶來負擔。
【正確】：在邁步時， 後腳不深踩， 用足尖輕輕碰觸一下地面即可， 注意放鬆小腿肌肉；邁出後， 用全腳掌著地。 這樣， 小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換， 有助於血液迴圈。 應注意步幅不要太大。
上下樓梯時
【錯誤】：上樓梯時， 如果將前腳和上半身的重心放在同一側， 不但會使身體不穩， 前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力， 加重膝關節的負擔。
下樓梯時， 如果將前腳放在身體的中心線， 就會破壞平衡， 特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，
【正確】：上樓梯時， 兩腳間的距離與骨盆相當， 向正上方抬腳， 避免偏倚至身體中心；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓， 而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一， 如邁右腿時， 頭部偏向左邊。
下樓梯時， 兩腳間距略寬於骨盆， 用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜， 靈活運用脊背的力量， 頭偏向與腳部相反的一側， 穩定身體。
長距離行走時
【錯誤】：前後揮動手臂的話， 背部容易受力， 身體很快就會疲勞；另外， 步幅會自然加大， 不知不覺中就會用腳後跟著地。
【正確】：上半身保持靈活柔軟， 略彎曲手肘， 感覺肩胛骨在前後運動， 向左右擺動雙手。 為配合雙臂和肩胛骨的活動， 骨盆會自然向前運動， 有節奏地帶動雙腿，
背負沉重行李時
【錯誤】：在背著沉重行李時， 身體很容易前傾， 左右晃動。 如果像走“模特步”一樣， 將前腳放在身體的中心， 為保持平衡， 肩部和脖頸等部位就會消耗力量， 給身體帶來較大負擔。
【正確】：關鍵是縮小承受重力的範圍， 儘量將行李貼緊身體， 雙腳間距與骨盆相當， 向正前方邁步， 這樣能夠保證身體穩定性。 手臂和肩部搖擺幅度小的話， 行李也不會被“甩來甩去”， 減少不必要的負荷。
這樣走路才是對的
上身儘量伸展
上身伸展， 如同軍訓教官說的那樣， 抬頭、挺胸、收腹， 肩膀身後自然舒展， 這樣行走不僅走姿優美， 不會含胸或駝背， 對於腰腿的負擔也不會太大。
當然要注意的是， 上身伸展不同於上身直立，
足尖輕觸， 放鬆肌肉
在日常行走邁步時， 以足尖輕觸地面即可， 後腳不必深踩。 邁步後， 腳掌儘量著地， 使小腿肌肉在緊張與鬆弛間切換， 促進血洗迴圈， 另外注意步幅不要過大過快。
雙臂自然擺動
可能為了有型， 或為了耍帥， 不少人走路時喜歡雙手插兜， 像模特一般， 其實這樣的行走對人體會有傷害。 最好還是雙臂自然擺動， 配合步伐幅度， 這樣行走才能自然美觀。
體質不同有不同的走法
體質瘦弱的人
體弱者想要強身健體， 最好選擇在清晨和飯後進行， 走路速度就不能太慢， 建議保持5公里/小時以上的速度， 走路時步子要大， 胳膊甩動起來，
肥胖人群
想要達到減肥目的， 就要維持一定的速度和時間， 走路速度要快些， 每次1小時， 一天最好能健步走兩次， 保證脂肪的充分燃燒， 同時要控制飲食， 絕不能在運動後因為饑餓而暴飲暴食， 否則前功盡廢。
高血壓病人
高血壓病人的步速要稍慢一些， 走動時上半身要挺直， 不要讓胸部受到壓迫， 落腳時前腳掌先著地， 這樣可以減少走動過程中對大腦的震動感， 防止頭暈的發生。
冠心病病人
與高血壓患者一樣， 冠心病病人的速度也不能太快， 應該在飯後小時緩慢走動， 每天1-1.5小時， 分2-3次完成， 即平均每次走半小時， 只要堅持下去可以促進冠狀動脈側支迴圈形成， 減少血管硬化的風險。
“老寒腿”患者
患有“老寒腿”的人群可以採用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運動20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運動過後要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。
便秘患者
走路時兩隻腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為“一字步”， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。
減少血管硬化的風險。“老寒腿”患者
患有“老寒腿”的人群可以採用走跑交替的形式，先快跑十幾步，再快走45秒，交替運動20分鐘，可以增加腰部和腿部的力量。運動過後要注意抖抖腿、甩甩胳膊，以緩解肌肉的緊張感。
便秘患者
走路時兩隻腳要輪流踩在兩腳間的中線位置，腳掌落地的同時，分別向左右兩側扭胯，這種走路方式稱為“一字步”， 有助於刺激腸胃蠕動，改善便秘情況。