這哥們身高180CM， 體重95KG。 180-105=75KG（標準體重）而他是95KG， 超重20KG， 其實你一個月減掉20斤， 還是太快， 倆個月減掉20斤， 可能性大一些。
我以前在醫院的時候， 一個青少年朋友， 一個月也減掉了20斤， 也是超重50斤左右。 但是， 我不建議你這麼做， 因為過快減肥就會流失肌肉和水分， 後期非常容易反彈， 得不償失。
減肥
我見過1個月減掉20斤，
然後反彈30斤的。
減肥要慢點減，
更加健康，
也不容易反彈。
你可以這麼減肥。
調整好飲食結構， 多吃雜糧粗糧、優質蛋白、不飽和脂肪酸等。 我文章裡面有營養免疫粥， 大家看可以看看。 平時也可以吃吃一些白肉（魚蝦等）， 屬於優質蛋白， 包含優質的不飽和脂肪酸， 能提高基礎代謝率。
雜糧粥
第二、合理運動除了每天散步、快走、跑步以外， 也可以做一些無氧運動， 比如下蹲、俯臥撐、舉腿等， 可以鍛煉胸部、背部， 上肢肌肉、下半身肌肉、腰腹部肌肉等。
俯臥撐
本文章屬於本人原創， 轉載請注明出處。 一個專業學習過減肥3年， 曾經幫助300多人減肥成功， 歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。 對減肥有任何疑問或者需要幫助， 歡迎關注頭條號—職業營養師， 我會定期更新減肥文章， 也可以在評論區留言。