高血壓是現在社會中最常見的一種慢性病， 隨著人們年齡的升高， 血壓也隨之逐漸的升高， 高血壓一旦出現， 健康隨時都會出現狀況。
因此， 為了健康的身體， 人們一定要控制好自己的血壓值， 同時做好日常調養工作， 尤其是一些人要儘快改掉以往的不良生活習慣， 以免血壓值過高， 造成極大的健康威脅。
一：酗酒
在人們生活中適當的小酌對於是有益於身心的， 而如果養成酗酒的習慣， 那對於身體健康會十分不利。
過量飲酒是高血壓發病的危險因素之一， 人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。 雖然少量飲酒後短時間內血壓會有所下降， 但長期少量飲酒可使血壓輕度升高；過量飲酒則使血壓明顯升高。
如果每天平均飲酒>3個標準杯（1個標準杯相當於12克酒精， 約合360克啤酒， 或100克葡萄酒， 或30克白酒）， 收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg與2.1mmHg，
二：飲食不合理
我們常會看到有些人口味比較重， 在飲食中會加入很多的鹽， 而這樣長期下去， 就可能出現高血壓。
我國的飲食特點除了含鹽量高以外， 還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。
而高鈉飲食很容易引起高血壓， 而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。
三：身體肥胖
高血壓一半以上的患者都會不同程度的肥胖， 特別是中老年人。
根據研究， 身高體重指數每增加一， 那麼五年內出現高血壓的危險性增加百分之九。
體重指數每增加三， 那麼四年內發生高血壓的危險性， 男性增加百分之五十， 女性增加百分之五十七。
四：精神緊張
長期精神過度緊張也是高血壓發病的危險因素， 長期從事高度精神緊張工作的人群高血壓患病率增加。
高血壓發病的其他危險因素還包括年齡、缺乏體力活動等。
第一點， 戒煙限酒必須做到
大量飲酒會引起血壓劇烈波動， 導致腦卒中的出現， 在有大量飲酒習慣的北方， 經常聽到冬季有因為喝酒而猝死的人。
而吸煙， 會導致動脈粥樣硬化， 腦出血腦梗的概率都比一般人高得多。
第二點， 低脂、低鹽飲食
高血壓是一種生活方式病。 合理的飲食不僅可以預防高血壓發生， 而且能降低血壓， 減少併發症的發生。
低脂。 高血脂和肥胖與高血壓的發生及發展密切相關。 所以， 日常飲食中要少吃含脂類多的食物。 如：肥肉、豬油及動物內臟。
吃得過多會使體內脂肪和膽固醇含量過度， 這對於預防控制高血壓是非常不利的。
低鹽。中國高血壓患者教育指南中，推薦健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應該不超過6克。
平時炒菜儘量在九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。
第三，補充含鉀、含鈣的食物
補鈣補鎂。鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控制血壓。
富含鈣的食品首推乳製品，而黃豆、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、堅果、綠葉蔬菜及優酪乳等，重視鎂的補充有助血壓的控制。
補鉀。鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。
限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效。
含鉀多的食物，如：海帶、木耳、魚類、豆類、核桃等，根莖類蔬菜如油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。
第四，良好的睡眠品質必須保證
失眠和睡眠呼吸暫停既會引起高血壓，也會加重高血壓，所以一旦出現睡眠障礙，也請抓進去治療。
判斷睡眠品質好壞很簡單，如果在睡眠時間有保證的前提下，一覺醒來沒覺得腦子很清醒，仍然覺得很疲憊，甚至哈欠不斷，基本就說明存在睡眠障礙。
第五，心理必須調整好
很多人心理承受能力差，一確診高血壓就成天頻繁測血壓，或者壓力很大甚至出現焦慮，這會導致血壓波動難以控制。
睡眠不足同樣會刺激交感神經，造成血壓波動。高血壓患者的家屬，一旦發現患者情緒老師不正常，請抓緊帶他/她到心理科進行調解。
食療可以控制血壓？
食補強於藥補，如果可以的話，從飲食上控制住高血壓，對改善病症更加便捷有效。
青錢柳金花茶：準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉6種材料。
將其洗淨、烘乾、炒製成茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。
青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。
葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的礦物質。又屬於藥食同源的品種，既可以藥用，也是食療的佳品，特別適合高血壓、高血脂、高血糖及偏頭痛等的患者、更年期婦女、易上火人群、常期飲酒的人、滋容養顏、中老年人飲食調理等。
低鹽。中國高血壓患者教育指南中，推薦健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量應該不超過6克。
平時炒菜儘量在九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。
第三，補充含鉀、含鈣的食物
補鈣補鎂。鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控制血壓。
富含鈣的食品首推乳製品，而黃豆、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、堅果、綠葉蔬菜及優酪乳等，重視鎂的補充有助血壓的控制。
補鉀。鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。
限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純地限鹽更有效。
含鉀多的食物，如：海帶、木耳、魚類、豆類、核桃等，根莖類蔬菜如油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。
第四，良好的睡眠品質必須保證
失眠和睡眠呼吸暫停既會引起高血壓，也會加重高血壓，所以一旦出現睡眠障礙，也請抓進去治療。
判斷睡眠品質好壞很簡單，如果在睡眠時間有保證的前提下，一覺醒來沒覺得腦子很清醒，仍然覺得很疲憊，甚至哈欠不斷，基本就說明存在睡眠障礙。
第五，心理必須調整好
很多人心理承受能力差，一確診高血壓就成天頻繁測血壓，或者壓力很大甚至出現焦慮，這會導致血壓波動難以控制。
睡眠不足同樣會刺激交感神經，造成血壓波動。高血壓患者的家屬，一旦發現患者情緒老師不正常，請抓緊帶他/她到心理科進行調解。
食療可以控制血壓？
食補強於藥補，如果可以的話，從飲食上控制住高血壓，對改善病症更加便捷有效。
青錢柳金花茶：準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉6種材料。
將其洗淨、烘乾、炒製成茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。
青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。
葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的礦物質。又屬於藥食同源的品種，既可以藥用，也是食療的佳品，特別適合高血壓、高血脂、高血糖及偏頭痛等的患者、更年期婦女、易上火人群、常期飲酒的人、滋容養顏、中老年人飲食調理等。