1. 首先明確一點：不是所有的焦慮都有害。 有些焦慮， 能增加我們行動的能量。 而對未發生事情的過分擔心、顧慮， 則是“無用的焦慮”。 無用的焦慮會影響我們正常的生活和工作， 才是我們需要管理和消除的。
2. 破解無用焦慮的前提是， 瞭解無用焦慮的產生原因：①自我標準過高， 擔心達不到預期， 比如一定要做第一；②低估自己的能力， 害怕完不成任務， 比如擔心考試不及格。
3. 不要迷信運動的作用。 運動對一些人（不是所有）， 能產生多巴胺， 帶來快感、緩解焦慮。 但這個作用是很微弱的， 而且無法從根本上解決問題。
4. 無用焦慮都是對未來的過分擔心， 以至於喪失了對當下的掌控感。 也就是說， 焦慮的根源是身體在當下， 而精神到了未來。 消除焦慮最重要的是， 把精神從未來拖回到現在， 不讓未來的不確定“干擾”當下的生活。
5. 初級方法：被動放鬆。 想像一個讓你感到舒適的空間， 比如暖暖的海灘上、春天的森林裡……集中注意力， 讓自己身臨其境。 起初， 你會感受到肌肉在放鬆；慢慢你的精神也會集中到想像的場景中， 不去想未來。
6. 中級方法：主動放鬆。 通過對身體肌肉的“緊張-放鬆”練習， 獲得對當下的掌控感。 先將手握成一個拳頭， 感受手部肌肉的緊繃感。 然後慢慢鬆開， 體驗肌肉放鬆、血液回流的感覺。 手部練習後， 再進行臉部、頸部的肌肉練習，
7. 在做放鬆練習時， 要注意：關注當下的心理狀態和感受， 但不要做評價。 比如， 可以體會“我現在是悲傷的”， 但一定不要說“我很悲傷， 這樣不好”。 接納自己的感受， 就像隨海浪起伏， 而不是試圖讓大海平靜。
8. 高級方法：認識並改掉三種常見的非理性反應方式：①我必須 ， 如“我必須被所有人喜歡”。 ②非黑即白， 比如“如果不考第一， 我就是個失敗者”；③我應該， 比如“我應該鎮定自若、不焦慮”。 學會放下非理性的想法， 接納自己的不完美。
9. 如果焦慮特別嚴重， 演變成焦慮症了， 藥物治療是必須。 向專業的醫生尋求幫助， 是最好的選擇。