我們都知道跑步時間段大致分為晨跑和夜跑兩種， 中間白天也是可以跑步， 但是很多人沒有時間， 大多在上班或者上課， 就沒有閒置時間去跑步。 而早晨呢， 又要面臨早起這件事情， 就比較讓年輕人覺得可怕。 加上他們晚上經常刷手機熬夜， 早起就更痛苦了。 所以， 一般都會選擇晚上跑步。
晚上的環境也是比較不錯， 處處都有燈光， 跑步中欣賞一下夜景也是十分讓人心動。 並且通過晚上跑步， 可以舒緩一天工作的壓力和情緒， 讓身體和心都得到放鬆， 自在漫步在跑道上。 既鍛煉了身體， 又讓工作學習的勞累得到釋放。
夜跑也是有講究的， 可不是就隨便站在跑道上跑步的， 要掌握到時間、速度、以及跑步強度的綜合， 才能有效的讓身體更加健康， 提高身體的免疫力和機能， 以及幫助很多小姐姐們達到瘦身減肥的目的。
1、第一個是時間問題。 夜跑的話， 最佳時間是什麼時候？晚飯前、晚飯後哪個更好？一般來說的話， 最好在晚飯後進行， 但又不能立刻， 所以說一個小時至兩個小時跑步， 是最合理的。 因為吃完飯後需要消化， 所以要等一個小時左右再去跑。 不然在跑步中， 體內的東西還沒有消化， 會容易引起胃下垂。 而且肚子裡始終鼓鼓的， 也會影響你跑步， 讓你覺得腸胃不舒服。 或者晚上吃飯不要吃太飽， 7分飽就可以， 也不能晚上空腹去跑步， 注意跑步之後回家喝一點水就可以了。
2、第二個是服裝的要求。 晚上跑步不同于白天， 不再只是對運動服的要求了， 還要最好穿一些色彩比較鮮豔的， 能夠有明顯標識的衣服。 因為晚上出來跑步大多8、9點了， 燈光是比較昏暗的， 穿顏色突出的衣服， 能夠讓其他的行人更加容易注意和發現你， 就會有更多的安全保障了。 但是還有個基本要求就是衣服要寬鬆舒適，
3、第三個是要慢慢來， 有一個循序漸進的過程。 不能光想一口氣跑出一個10公里的目標， 那樣對於新手而言是比較困難的， 容易造成身體的不適。 要根據自己的實際情況， 做一個系統的有效目標， 並慢慢去實現， 可以結合快走的方式進行。可以從3公里、5公里慢慢增加夜跑的量。
4、第四個是跑完步後不要立刻停下來，要做一些舒緩運動。在你跑完步之後，要在操場上做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得到放鬆，漸漸平復下來，讓身體也緩過神來。這樣就能夠避免小腿變粗的情況，還可以讓你減少第二天醒來腿部的酸痛感，對我們整個夜跑的效果也起到很好鞏固作用。之後你就可以散步回家了，回家後補充一些水分，待到一個小時左右洗一個溫水澡，就可以美美的睡上一覺了。跑完步能夠説明你儘快達到睡眠的狀態。
好了，關於夜跑的知識，就給大家寫到這裡了，我是黃跑跑，一個愛好跑步的體育達人，喜歡記得關注哦
可以結合快走的方式進行。可以從3公里、5公里慢慢增加夜跑的量。
4、第四個是跑完步後不要立刻停下來，要做一些舒緩運動。在你跑完步之後，要在操場上做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得到放鬆，漸漸平復下來，讓身體也緩過神來。這樣就能夠避免小腿變粗的情況，還可以讓你減少第二天醒來腿部的酸痛感，對我們整個夜跑的效果也起到很好鞏固作用。之後你就可以散步回家了，回家後補充一些水分，待到一個小時左右洗一個溫水澡，就可以美美的睡上一覺了。跑完步能夠説明你儘快達到睡眠的狀態。
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