徒手訓練意思就是不借助任何器械進行的鍛煉。 徒手訓練有很多種鍛煉動作可選， 比如簡單的深蹲、弓箭步， 俯臥撐， 再複雜一點的單腿下蹲、波比跳等， 這些統統都是徒手訓練。 當然還有很多很多不計其數， 現在人們更多的是挑戰花式徒手訓練， 比如：人體旗幟這些健身圈中的標杆性動作。
很多人普遍的認為， 徒手訓練都是力量訓練， 可不見得全部都是。 徒手訓練的確大部分都是力量型的， 但是也有許多的超燃脂動作， 波比跳就是其中之一。 如果你厭倦了跑步、騎單車進行的極限燃脂的話， 不妨試一下一些徒手極限燃脂的動作！
HIIT是一種高間歇性訓練， 每天堅持20分鐘左右就能達到非常驚人的燃脂效果。 下面的這些燃脂動作， 想減肥的你就試一下你的極限在哪？
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
每個動作從做5分鐘開始，一直增加時間，每次增加5分鐘，趕緊挑戰你的極限，看一個動作能堅持幾分鐘！
動作六
動作七
動作八
每個動作從做5分鐘開始，一直增加時間，每次增加5分鐘，趕緊挑戰你的極限，看一個動作能堅持幾分鐘！