隨著氣溫升高，
一天天熱起來，
各種細菌、病毒開始活躍。
身體能否抵禦感冒、腹瀉、過敏等最常見疾病的侵襲，
就取決於你免疫系統的強壯程度！
1免疫力30歲就走下坡
免疫力如同駐紮在體內的軍隊， 在與外界襲來的病毒、細菌“作戰”時， 承擔了重要的防禦任務。
免疫系統在25歲左右達到頂峰， 30歲之後慢慢下降。 一個人免疫力的強弱， 在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。 當小於每微升4000個， 則表明機體存在著免疫功能的降低。
2不同年齡段的免疫重點
大家都知道免疫系統是身體健康的重要保障之一， 但不同年齡段該注意的免疫重點是不一樣的。
兒童和青少年
① 母乳餵養。 為新生兒打下“免疫力”基礎的是他們的“口糧”， 而母乳具有天然的優勢。
② 生活環境。 過去環境不衛生， 小孩容易因寄生蟲（如蛔蟲等）、細菌或病毒引起感染性疾病；現在由於環境太乾淨， 則可能被過敏性疾病困擾。
此外， 環境中苯、甲醛、PM2.5超標等污染物也會影響免疫力。
③ 疫苗。 接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
④ 精神壓力及作息。 如今孩子課業過重、精神緊張， 無法保證充足的睡眠， 就會影響激素分泌。
⑤ 飲食。 新鮮食物如蔬菜等吃得太少，
中年人
中年人是最危險的群體。 尤其是40歲以後， 又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段， 很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康， 作息不規律、營養跟不上， 導致免疫系統最易出問題， 癌症高發。
老年人
65歲以後， 好好呵護很關鍵。 老人一定要根據天氣變化增減衣物， 少到人多的地方， 適量運動， 以免被病原體盯上。
有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人， 可考慮注射流感、肺炎等疫苗。
36個方法啟動免疫力
性別、年齡、基因都能影響免疫力，
第一招：多吃果蔬和鋅
飲食是增強免疫力的關鍵， 最佳方法就是攝入豐富的果蔬。
此外， 鋅能預防感冒。 如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅， 感冒天數會縮短。
含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
第二招：培養體內好細菌
人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。
一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養”它們。
每天喝一些含有益生菌的優酪乳，吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招幾率。
第三招：每天睡足8小時
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
第四招：少而頻繁的運動
運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
第五招：多曬太陽
維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
你可以觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2~3次即可。
第六招：保持微笑
研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水準，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
每個人都該學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極，最重要是多交朋友、多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。
第二招：培養體內好細菌
人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。
一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養”它們。
每天喝一些含有益生菌的優酪乳，吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招幾率。
第三招：每天睡足8小時
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
第四招：少而頻繁的運動
運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。
不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
第五招：多曬太陽
維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。調查顯示，國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
你可以觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2~3次即可。
第六招：保持微笑
研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水準，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
每個人都該學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極，最重要是多交朋友、多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。