腰肌勞損的鍛煉方法， 大家應該做到瞭若指掌， 並且在日常生活中， 通過做好對腰部的鍛煉， 防治腰肌勞損的發生。 除此之外輕度患者， 可通過鍛煉恢復健康。 那麼， 腰肌勞損患者應該如何鍛煉？
腰肌勞損患者應該如何鍛煉
1、轉腰捶背：兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰。 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 力量大小可酌情而定。 左右轉腰為1次， 可根據病情及自身情況， 連做30~50次。
2、雙手攀足：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為1次， 可連續做10~15次， 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。 老年人和高血壓患者，
3、轉胯運腰：兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。
關於“腰肌勞損患者應該如何鍛煉”， 我們已經做了詳細的介紹， 希望對大家能夠有更多的幫助。 除此之外， 大家應知道預防的方法， 以便在日常生活中， 可以做好自身的預防。 具體介紹如下：
腰肌勞損的預防方法是什麼
1、控制體重：腰部是身體負重最重要的一個部位， 而影響它負重量的就是體重。 肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔，
2、適當休息：要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。
3、矯正坐姿：糾正不良的工作姿勢， 不要彎腰過久， 或伏案過低等等， 端正坐姿有利於預防腰肌勞損。 長時間坐在電腦前工作對腰部容易產生壓力， 且坐姿不正確， 很容易導致腰肌勞損。
4、注意對腰背肌肉鍛煉：長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。 因此， 應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉， 如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作， 使腰部肌肉發達有力， 韌帶堅強， 關節靈活， 減少生病的機會。
腰肌勞損的發病症狀是什麼
1、腰部酸楚、疼痛 受寒後症狀會加重， 遇熱後症狀可緩解。 彎腰過久則疼痛加重， 直腰困難。 適當活動和改變體位或充分睡眠休息後症狀減輕。
2、腰部活動基本正常， 一般無明顯障礙， 但有時有牽掣不適感。 不能久坐久站， 不能勝任彎腰工作， 彎腰稍久， 便直腰困難， 常喜雙手捶擊腰背部。
3、由於腰部乏力， 稍有不慎即有“扭傷感”， 症狀隨之加重， 並伴有腰活動障礙。 臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力， 無明顯壓痛。 X線檢查多無異常， 少數可見骨質增生或脊柱畸形。