春天來到， 鶯飛草長。 談到睡眠， 大家都會想到：春困秋乏， 春眠不覺曉， 春……。 但現實生活中的我們很想睡， 可是常常夜不能寐， 輾轉反側，
睡眠對有些人來說不是問題， 他們往往是困了就睡， 沾枕就睡， 從來沒有失眠問題；但對於有些人來說， 失眠是一件痛苦的經歷， 嘗試過藥物治療和多種睡眠神法均收效甚微。
相關資料顯示， 中國睡眠障礙患者約有五六千萬人， 失眠重度患者超六成為90後， 集中在北上廣等城市。
心疼90後一分鐘， 先脫髮的是你們， 睡不著的主力軍怎麼也是你們！快來讓姐姐抱抱。
到底為什麼失眠呢？導致失眠的主要原因有以下幾種：
環境因素：環境的變化很容易引起失眠的問題， 如環境變化、倒時差等；
心理因素：常見的心理因素包括由焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等疾病導致失眠， 或是和人吵架生氣等導致晚上睡不著；
身體因素：睡眠呼吸暫停、高血壓、高血脂、心臟病、甲狀腺功能不好或者長期臥床體質較弱而導致失眠。
藥物因素：類似高血壓、高血脂、糖尿病這些慢性疾病需要長期服藥， 這些藥物的副作用可能導致睡眠品質下降， 甚至失眠。
也有很多人失眠的原因是習慣睡前玩電腦玩手機，等到困了再睡。
其實，在準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使大腦皮層部分興奮，這也有可能造成失眠喲。
搞清楚失眠的原因，如果真的是因為心理因素或者身體因素導致的失眠，桃毛醬建議大家及時就診，不要輕視睡不著對身體帶來的危害。但如果你只是習慣性晚睡、沒養成好的睡眠習慣，以下這些小心機就能幫到你啦！
不做孤獨的失眠者，薰衣草精油+香薰機輕鬆助眠
良好的睡眠環境一定是讓人覺得安心的地方，在溫暖的床上配合著精油的香味，很快能讓小仙女們安靜下來，好好睡一覺。
最著名的助眠精油非薰衣草莫屬了。
薰衣草精油是由薰衣草提煉而成，可以清熱解毒，清潔皮膚，控制油分，祛斑美白，祛皺嫩膚、祛除眼袋黑眼圈，還可促進受損組織再生恢復等護膚功能。薰衣草精油還對心臟有鎮靜效果，可降低高血壓、安撫心悸，對於失眠很有幫助。
但普通的精油熏香或者精油蠟燭都涉及明火，會讓人有不安全感，所以桃毛醬今天就給大家介紹一下香薰機。
香薰機利用多種方式將水和純植物精油霧化，使居室保持較高的濕度，並產生一定數量的天然負氧離子，淨化空氣，同時達到芳療助眠的效果，可輔助治療和緩解流感、高血壓、氣管炎等疾病，並對神經系統、心血管系統和人體的新陳代謝起到一定保護作用。
精油香薰機產生的冷霧能100%散發並保持精油的活性成份，使精油更容易被人體完整的吸收從而發揮出最大功效；1到2秒內就能感受到原生態的香薰效果。根本區別于傳統的加熱式、燃燒式熱霧方式，其冷霧技術不損害精油的任何成份，不產生二次污染，使用安全。
想睡得好，你需要換一個枕頭
柔軟的枕頭總能讓人快速進入睡眠，但第二天頸椎會非常難受。對於伏案工作時間長、愛玩手機的小仙女們，怎麼挑一個合適的枕頭才是安眠的關鍵啊！
目前市面上有不同的枕頭：蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭的時候要謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。
忌高枕，不單在睡眠中，在日常休息，如臥床看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，而且引起慢性損傷。同時，椎管後方的黃韌帶則可向前突入椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕，無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓，特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低，兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
褪黑素風靡歐美市場：改善睡眠首選
如果換了枕頭和熏香都無濟於事，在諮詢過醫生之後，不妨嘗試一下褪黑素。
褪黑素於1953年被發現。1958年開始對其進行研究，1985年動物實驗證明其有抗衰老作用，1995年開始，人體飲用褪黑素的熱潮由美國波及全球，其廣泛的應用前景正在不斷地被證實之中。從體外補充褪黑素,可使體內的褪黑素水準維持在年輕狀態,調整和恢復晝夜節律,不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活品質，延緩衰老的進程。
在美國，褪黑素被美國食品藥品監督管理局（FDA）允許作為膳食補充劑原料使用，上市銷售不需要政府許可。在加拿大，褪黑素甚至被允許作為天然健康產品的原料使用，成人每日推薦用量範圍為0.5-10mg。
想要好的睡眠，使用正確的睡姿也很重要。專家建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位，腰背部平臥，雙膝、雙髖略彎曲。仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度，特別適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
失眠的小仙女們記住了麼？希望你們能夜夜安眠喲！
-End-
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但普通的精油熏香或者精油蠟燭都涉及明火，會讓人有不安全感，所以桃毛醬今天就給大家介紹一下香薰機。
香薰機利用多種方式將水和純植物精油霧化，使居室保持較高的濕度，並產生一定數量的天然負氧離子，淨化空氣，同時達到芳療助眠的效果，可輔助治療和緩解流感、高血壓、氣管炎等疾病，並對神經系統、心血管系統和人體的新陳代謝起到一定保護作用。
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柔軟的枕頭總能讓人快速進入睡眠，但第二天頸椎會非常難受。對於伏案工作時間長、愛玩手機的小仙女們，怎麼挑一個合適的枕頭才是安眠的關鍵啊！
目前市面上有不同的枕頭：蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭的時候要謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。
忌高枕，不單在睡眠中，在日常休息，如臥床看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，而且引起慢性損傷。同時，椎管後方的黃韌帶則可向前突入椎管，以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕，無枕使得頭頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓，特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低，兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
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褪黑素於1953年被發現。1958年開始對其進行研究，1985年動物實驗證明其有抗衰老作用，1995年開始，人體飲用褪黑素的熱潮由美國波及全球，其廣泛的應用前景正在不斷地被證實之中。從體外補充褪黑素,可使體內的褪黑素水準維持在年輕狀態,調整和恢復晝夜節律,不僅能加深睡眠，提高睡眠品質，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活品質，延緩衰老的進程。
在美國，褪黑素被美國食品藥品監督管理局（FDA）允許作為膳食補充劑原料使用，上市銷售不需要政府許可。在加拿大，褪黑素甚至被允許作為天然健康產品的原料使用，成人每日推薦用量範圍為0.5-10mg。
想要好的睡眠，使用正確的睡姿也很重要。專家建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位，腰背部平臥，雙膝、雙髖略彎曲。仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度，特別適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位於頸後正中處，並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
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