什麼樣的生活方式有益於青光眼？

——306醫院眼科羅靈教授科普講座：運動與業餘愛好篇

羅靈， 解放軍306醫院， 眼科

品牌品質管制辦公室 左天宇 編輯

很多青光眼病人會諮詢醫生，

什麼樣的生活方式， 比如運動、業餘愛好、環境溫度、飲食、保健品等等對青光眼有益呢？

為什麼生活方式對青光眼很重要？

青光眼是導致人類失明的三大致盲眼病之一， 總人群發病率為1%， 45歲以後為2%。 分幾種類型， 譬如原發性青光眼、繼發性青光眼、先天性青光眼和一些混合機制的青光眼。 其中原發性青光眼是最主要的類型， 同時也是對視力危害極大的類型。 它伴隨終身， 目前還沒有根治的辦法， 現有的各種降眼壓和保護視神經改善迴圈等治療方法也只能力求延緩失明的速度。 因此， 青光眼病人的生活方式對延緩青光眼的進展顯得就非常至關重要了。

國外學者Moreno-Montañés J用詢證醫學的方法， 把迄今為止發表的相關研究結果進行了統計分析。

有氧運動有益於青光眼

有氧健身運動可以延緩青光眼的進展。 什麼運動是“有氧運動”呢？衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此， 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

例如步行、騎自行車、漫步、爬山、打太極拳、慢跑、游泳、體操訓練等。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是一種恒常持續30分鐘以上還有餘力的運動。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 對於青光眼來說， 眼壓下降的時間和程度並不是取決於有氧鍛煉的時間和強度， 只要你堅持適當的鍛煉， 持之以恆， 就會對青光眼的治療有所幫助。

運動過程中的注意事項

避免劇烈運動和無氧運動， 如大運動量跑步、游泳、拳擊、跳水、踢足球、大運動量的跑步、跳健身操以及任何器械健身等。 因為劇烈運動可以使全身的血液重新分佈， 使四肢的血液量明顯增加， 而頭部與內臟的供血量減少， 這樣使得本就供血不足的視神經更加缺血、缺氧；同時， 劇烈運動使四肢的血管擴張而頭部與內臟的血管收縮，

導致鞏膜上靜脈回流的阻力增加， 最終出現眼壓的升高。

避免劇烈增加腹壓和把頭放置非常低的位置， 以及突然變換頭的高度的動作也應當避免。 比如瑜伽、舉重時， 長時間低頭、倒立， 彎腰或蹲下的運動， 可以使頸靜脈的血液回流阻力明顯增大， 使鞏膜上靜脈的回流阻力增加， 從而使青光眼的眼壓進一步升高。

過熱的溫度與青光眼的進展和發病沒有明顯關係， 但是過低的溫度卻對青光眼病人不利， 低溫可能是通過影響血管調節功能從而影響了視神經的血液迴圈所導致的。

使用近視力的活動， 比如彈鋼琴、畫畫、寫字等可以輕微的降低眼壓， 從而降低青光眼的損害。 而吹奏管弦樂， 可能會通過增加眼壓而對青光眼不利。

總之，適度、放鬆、愉快的有氧運動和鍛煉，可以降低眼壓、改善視神經的迴圈，從而延緩青光眼的進展和發作。

可能會通過增加眼壓而對青光眼不利。

總之，適度、放鬆、愉快的有氧運動和鍛煉，可以降低眼壓、改善視神經的迴圈，從而延緩青光眼的進展和發作。