掉發、發量少困擾著很多人, 有些人本身發量就不多, 頭髮還一抓掉一把, 這真的嚴重影響顏值。 可是怎麼做才能減少掉發呢?專家建議有掉發困擾的人多吃以下食物。
1、蛋類補充多元營養
蛋類食物同樣有利於頭髮健康, 能給人體提供大量的蛋白質, 同時蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質元素, 這些都是頭髮生長所需要的健康營養元素。
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2、全穀類食物利於頭髮健康
多吃全穀類食物不但對牙齒健康有利, 同樣也有利於頭髮健康, 全穀類食物包括小麥, 燕麥等食物, 這些食物中含有豐富的鋅, 鐵, 維生素B等營養元素, 這些都是頭髮生長必需的營養元素。
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3、豆類促進頭髮生長
豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質, 促進頭髮生長, 同時豆類食物中也含有鐵, 鋅元素和維生素H, 攝入這些營養元素可以避免頭髮脆斷的情況出現, 而且能補給頭髮充足的養分。
4、杏仁堅固發質
杏仁中的維生素E和鋅含量豐富, 秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫髮的作用。 除了杏仁之外, 腰果, 核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源, 硒是維持頭皮健康的重要礦物質, 核桃中含有阿爾法亞麻酸,
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5、葡萄乾促進頭皮血液迴圈
葡萄乾中所含的鐵元素豐富, 有利於血色素的產生, 加快頭皮血液迴圈, 能夠促進血液將養分送到身體的各個組織和器官, 促進頭髮的生長。
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6、貝類食物促進細胞再生
大多數貝類食物中含有豐富的鋅元素, 能夠説明細胞再生, 保持激素平衡, 以牡蠣為例, 很多人對牡蠣的認識都是它具有壯陽的藥性, 但實際上牡蠣含鋅量豐富, 吃牡蠣有很好的護髮作用。