關於減肥， 有這樣一個傳說，
一年中有個季節最適合減肥，
好像那些經年頑固的肥肉，
在這個季節可以不費吹灰之力就能甩掉。
所以， 在其他月份，
大家都“按肉不動”，
開開心心的吃吃喝喝，
等那個最神奇的季節一到，
刷脂甩肉之後的身材就兩個字，
“完美～”
但是， 認真講，
這麼美好的事情，
難道不應該是童話故事嘛？
如果這是真的，
那麼到底哪個季節最適合減肥呢？
適合減肥的季節到底是什麼？
有人認為夏天適合減脂，
也有人認為冬天適合減脂，
還因此形成了兩個派別，
到底誰的觀點更有說服力？
‘夏天更適合減肥’黨
持這一觀點的人認為，
冬天天冷， 人體的新陳代謝變緩，
流汗少、能量消耗少，
而為了禦寒則會儲存更多熱量，
更有助於肌肉增長。
夏天天氣炎熱， 人體耗的熱量比較多，
新陳代謝加快， 散熱多， 需要消耗更多熱量，
而因為天熱食欲不振，
吃得少了也就更容易消耗脂肪了。
‘冬天更適合減肥’黨
持這一觀點的人認為
雖然， 冬天脂肪合成代謝的速度，
是春夏季的2～4倍。 ；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%，
脂肪局部堆積增厚，
體重最多可能增加8%～12%。
但是，
天越冷鍛煉時消耗的熱量更大，
是去除脂肪的好季節。
同時， 他們認為，
減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；
1月份開始減肥初春見效，
效果可維持到10月份；
10～11月份開始減肥，
並進行到下一年3月份， 全年瘦身無憂。
冬增肌夏減脂
到底是不是真的？
夏天並沒那麼容易瘦
但事實上， 我們都知道，
炎熱的夏天大部分人喜歡躲在空調房吹冷氣，
而運動中大量出汗，
體重變輕也只是身體流失水分，
而吃不下飯的小夥伴，
大多數會用水果代替正餐，
攝入的熱量甚至比吃正餐更高。
冬增肌可能增的是肥肉
冬天天冷，很多人都懶得動，
而且各種各樣的節日聚會，
根本逃不開吃吃喝喝，
即使肉肉已經堆在肚子上了，
穿著厚厚的大衣遮起來，
看不到身上的贅肉更沒動力，
那所謂的冬增肌，
有可能增的只是肥肉。
增肌和減脂
不受季節限制
事實上，增肌和減脂都不受季節限制，
只要有技巧，都能達到目標。
全年都有的健美操比賽，
選手們不管夏天還是冬天都能增肌減脂，
所以，別給自己找藉口了，
等到了炎夏你又會說因為太熱了，
完全沒有精神運動，
只想躲在冷氣房喝冷飲…….
其實不論減脂還是增肌，
其結果都取決於三方面，
訓練方法及強度、營養攝入與消耗、充足的睡眠，
減脂是消耗戰，消耗大於攝入則減；
增肌是核聚變，訓練、營養，
不到一定的臨界值不會有質的變化，
這些和季節沒有必然聯繫，
所以，想要減脂、增肌的你，
該怎麼做？
訓練方法及強度
增肌
肌肉的增長是通過阻抗訓練，
將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），
給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，
修復後的肌纖維比以前更粗。
所以要增肌該多做些肌肉阻抗訓練，
也就是俗稱的力量訓練（其實還是有一些不同），
初期可以在家裡用自重或一些小器械做力量訓練，
有基礎後想要長大塊的肌肉，
就必須不斷增加刺激的重量，
這個時候，往往就該考慮去健身房了。
關於肌肉如何增長你可以看這裡！
減脂
除了我們都知道的有氧運動外，
在減脂計畫中一定要加入力量訓練，
不要單純靠有氧運動來減肥，
單純的有氧會在停止後出現反彈，
抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，
讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，
更欠下「氧債」，提高機體代謝，
讓身體安靜休息時也消耗能量，
而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。
這就是為什麼我們說，
無氧運動後脂肪會持續燃燒。
飲食
不管減脂還是增肌，
都是三分練，七分吃。
減脂
減肥需要製造熱量缺口（消耗大於攝入），
身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。
運動後，能量消耗容易產生饑餓感，
這時身體的吸收能力增強。
過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，
會讓減肥成果化為烏有，想獲得持久的減肥效果，
除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。
建議運動後30分鐘或是一小時之後，
先補充水分，減少饑餓感，
再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。
飲食推薦
從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。
充足的睡眠
不論是增肌減脂還是想要身體健康，
睡眠都是非常重要的。
增肌
健身房裡力量訓練是刺激肌肉，
造成肌纖維微損傷，
而肌纖維的修復是在健身房外完成的，
需要科學的營養支援和充分的休息、睡眠。
在整晚的睡眠迴圈中，
只有在第1次深度睡眠時，
身體分泌生長激素的水準最高，
生長激素促進組織修復，
也許是最好的天然補劑，
如果睡眠不規律，
生長激素的分泌峰值會顯著下降。
所以，不管你是要減脂還是要增肌，
都要抓住第1次進入深度睡眠時的黃金時間。
減脂
你肯定也聽人說過，
缺覺還會長胖這個說法。
這個可真的不是危言聳聽。
睡眠不足不僅會影響到：
對我們減脂增肌都很重要的生長激素的分泌。
通常在達到自己理想身材前，
可能會遇到不止一次小阻礙，
這一時期不要自暴自棄，你需要好好調整自己，
每經過一次小挫折，就離目標更近一步。
攝入的熱量甚至比吃正餐更高。
冬增肌可能增的是肥肉
冬天天冷，很多人都懶得動，
而且各種各樣的節日聚會，
根本逃不開吃吃喝喝，
即使肉肉已經堆在肚子上了，
穿著厚厚的大衣遮起來，
看不到身上的贅肉更沒動力，
那所謂的冬增肌，
有可能增的只是肥肉。
增肌和減脂
不受季節限制
事實上，增肌和減脂都不受季節限制，
只要有技巧，都能達到目標。
全年都有的健美操比賽，
選手們不管夏天還是冬天都能增肌減脂，
所以，別給自己找藉口了，
等到了炎夏你又會說因為太熱了，
完全沒有精神運動，
只想躲在冷氣房喝冷飲…….
其實不論減脂還是增肌，
其結果都取決於三方面，
訓練方法及強度、營養攝入與消耗、充足的睡眠，
減脂是消耗戰，消耗大於攝入則減；
增肌是核聚變，訓練、營養，
不到一定的臨界值不會有質的變化，
這些和季節沒有必然聯繫，
所以，想要減脂、增肌的你，
該怎麼做？
訓練方法及強度
增肌
肌肉的增長是通過阻抗訓練，
將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），
給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，
修復後的肌纖維比以前更粗。
所以要增肌該多做些肌肉阻抗訓練，
也就是俗稱的力量訓練（其實還是有一些不同），
初期可以在家裡用自重或一些小器械做力量訓練，
有基礎後想要長大塊的肌肉，
就必須不斷增加刺激的重量，
這個時候，往往就該考慮去健身房了。
關於肌肉如何增長你可以看這裡！
減脂
除了我們都知道的有氧運動外，
在減脂計畫中一定要加入力量訓練，
不要單純靠有氧運動來減肥，
單純的有氧會在停止後出現反彈，
抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，
讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。
無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，
更欠下「氧債」，提高機體代謝，
讓身體安靜休息時也消耗能量，
而在安靜休息時消耗的能量多數來自脂肪。
這就是為什麼我們說，
無氧運動後脂肪會持續燃燒。
飲食
不管減脂還是增肌，
都是三分練，七分吃。
減脂
減肥需要製造熱量缺口（消耗大於攝入），
身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。
運動後，能量消耗容易產生饑餓感，
這時身體的吸收能力增強。
過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，
會讓減肥成果化為烏有，想獲得持久的減肥效果，
除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。
建議運動後30分鐘或是一小時之後，
先補充水分，減少饑餓感，
再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。
飲食推薦
從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。
充足的睡眠
不論是增肌減脂還是想要身體健康，
睡眠都是非常重要的。
增肌
健身房裡力量訓練是刺激肌肉，
造成肌纖維微損傷，
而肌纖維的修復是在健身房外完成的，
需要科學的營養支援和充分的休息、睡眠。
在整晚的睡眠迴圈中，
只有在第1次深度睡眠時，
身體分泌生長激素的水準最高，
生長激素促進組織修復，
也許是最好的天然補劑，
如果睡眠不規律，
生長激素的分泌峰值會顯著下降。
所以，不管你是要減脂還是要增肌，
都要抓住第1次進入深度睡眠時的黃金時間。
減脂
你肯定也聽人說過，
缺覺還會長胖這個說法。
這個可真的不是危言聳聽。
睡眠不足不僅會影響到：
對我們減脂增肌都很重要的生長激素的分泌。
通常在達到自己理想身材前，
可能會遇到不止一次小阻礙，
這一時期不要自暴自棄，你需要好好調整自己，
每經過一次小挫折，就離目標更近一步。