俗話說
只要健康在一切都可從頭來
想要健康常在
那麼一個合理的作息時間表
就顯得尤為重要了
下面我們就給大家
科普一下健康的作息時間表吧
一天之計在於晨
早起迎接清晨的陽光吧
起床後喝一杯溫水
一天就這樣開始啦
早起10分鐘做個早飯是很不錯的選擇
一頓營養豐富又好吃的早飯
能讓你一個上午都精神十足
早上是人體免疫系統最弱的時間
不建議做劇烈運動
走路或者騎單車上班都是不錯的選擇
不過要是遇到下雨天的話
還是坐公交或開車比較好
到了公司以後
這段時間就全新投入工作吧
把難度最大的工作留在這個時間段
你會有意想不到的收穫！
工作了一段時間
可以從座位上起來
活動一下身體
與同事聊聊天
或瞭望遠方
讓眼睛充分休息一下
午飯之前吃點酸性不太強、澀味不太濃的水果
比如蘋果、梨、葡萄
人體最適合吸收水果養分的時間不可錯過
午餐吃得飽、下午幹活好
長時間坐辦公室的人不適合午餐吃的太油膩
中午吃一些豆製品是不錯的選擇
午飯後可以休息一會
哪怕十五分鐘都能讓下午的精氣神變好
為了不讓下午太疲憊
要珍惜午睡時間哦
睡醒以後可以做一些創意性的工作
即使是微小的改善
也能日積月累獲得巨大成就
喝杯少糖的優酪乳
可以補充身體流失的血糖
再投入緊張的工作當中
也會信心滿滿
晚上下班別急著回家
可以花10分鐘總結一天的工作
找找工作亮點和不足
想想今天學習到了什麼
明天還可以有什麼進步
晚飯也別吃得太好
吃完晚飯以後適合運動一下
運動方式可以選擇散步或跑步
運動時間不適宜太長
只要感覺身體舒適即可
運動後如果沒出汗
可以看看書、聽聽音樂休息一會
在放鬆的狀態下思考工作
也許會有不一樣的收穫
只要勞逸結合
工作難點也會變輕鬆
睡前沖個澡
洗去一天的疲憊
在11點前上床睡覺
讓身體的各個器官充分休息
遵循這個時間表
那麼保持健康就是一件很簡單的事
合理安全每天的工作
不要搶佔鍛煉身體的時間
有一個好的身體
才能夠有一個好的未來
午餐吃得飽、下午幹活好
長時間坐辦公室的人不適合午餐吃的太油膩
中午吃一些豆製品是不錯的選擇
午飯後可以休息一會
哪怕十五分鐘都能讓下午的精氣神變好
為了不讓下午太疲憊
要珍惜午睡時間哦
睡醒以後可以做一些創意性的工作
即使是微小的改善
也能日積月累獲得巨大成就
喝杯少糖的優酪乳
可以補充身體流失的血糖
再投入緊張的工作當中
也會信心滿滿
晚上下班別急著回家
可以花10分鐘總結一天的工作
找找工作亮點和不足
想想今天學習到了什麼
明天還可以有什麼進步
晚飯也別吃得太好
吃完晚飯以後適合運動一下
運動方式可以選擇散步或跑步
運動時間不適宜太長
只要感覺身體舒適即可
運動後如果沒出汗
可以看看書、聽聽音樂休息一會
在放鬆的狀態下思考工作
也許會有不一樣的收穫
只要勞逸結合
工作難點也會變輕鬆
睡前沖個澡
洗去一天的疲憊
在11點前上床睡覺
讓身體的各個器官充分休息
遵循這個時間表
那麼保持健康就是一件很簡單的事
合理安全每天的工作
不要搶佔鍛煉身體的時間
有一個好的身體
才能夠有一個好的未來