每個人都想擁有大長腿， 然而我們卻為自己的粗腿而煩惱。 運動、瑜伽、節食也不是沒有嘗試過， 似乎效果都不明顯。 腿粗不僅僅是影響外觀， 同時也預示著身體的亞健康狀態。 不過先別著急減“肥”， 要先分清腿粗的原因才能對症下藥!
下身肥胖
久坐、久站、吃鹽多導致的水腫
如果很喜歡喝水， 吃飯也特別重口、工作的時候需要久坐、久站的話， 下半身血液迴圈差， 血液、淋巴回流不好， 會讓你的大腿、小腿很容易水腫， 別擔心， 這種水腫型腿粗可以在較短的時間內改善。
小腿水腫
其實每天八杯水只是一個參考值， 具體喝多少水還是要看個人的情況。 在晚上睡覺前， 最好少喝水， 在飲食方面可以削減鹽類攝入， 適當喝一些茶葉水、咖啡， 加快體內水分排出。
除此之外， 還可以在睡覺時稍微把腳墊高， 讓血液、淋巴液可以順利地回流。
穿高跟鞋
運動過度、經常穿高跟鞋導致肌肉型腿粗
除去水腫造成的“腿粗”以外， 腿上的肌肉如果特別發達， 也會讓你的腿在視覺上看上去非常“粗”，
不正確的跑步、走路方式(邁步的時候腳尖先著地、大腿不抬高)， 會減少大腿肌肉的運動， 而過度鍛煉小腿肌肉， 讓小腿肚特別明顯;經常穿高跟鞋， 走路外八、內八， 都會“鍛煉”到不應該“突出”的肌肉， 讓腿型變得不美。
如果想要好看的小腿， 首先就要學會正確的走路姿勢：腳跟先落地， 走路的時候用腰帶動大腿， 從而再帶動小腿。 在大量運動之後， 要記得做一做拉伸運動， 放鬆肌肉，
分清自己是哪種類型的粗腿之後， 小編分享幾個瘦腿的小動作~
坐姿踮腳， 減小腿脂肪
坐在一張椅子上， 抬頭挺胸， 將腹部的肌肉收緊， 然後兩手叉腰， 將雙腿的腳尖踮起來， 再慢慢地放下來， 這樣重複做多10幾次， 堅持下來， 會發現小腿的脂肪會減少！不妨一邊辦公一邊瘦腿吧。
抬腳跟， 減贅肉
如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你可以抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次， 除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。
泡泡腳， 去水腫
晚上睡覺前泡泡腳， 讓血液迴圈加快， 因為小腿很容易水腫， 而每晚泡腳就能改善這個問題，
按摩瘦腿， 刺激穴位
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
睡前的瘦腿小運動
晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將上方的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 晚上睡前躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美了。
腿部線條也更加優美了。