白領減肥午餐吃什麼？對於上班族來說， 午餐怎麼吃很重要， 下面跟著小編一起來看下最適合上班族的減肥午餐。
白領減肥午餐吃什麼?很多辦公室一族中午沒辦法回家吃飯， 在外面吃飯熱量又不可控， 營養也很難均衡， 且不說餐館的衛生和安全令人堪憂。 通常建議中午這頓飯自己帶， 和早餐一起做好， 用可以微波爐加熱的飯盒裝著拎到工作地點， 這樣到飯點的時候， 就不用發愁到哪裡去吃飯的問題， 還可以留出時間， 在椅子或者沙發上閉目養神小憩一會， 下午工作效率更高。
那麼， 要怎樣成為一個合格的瘦身帶飯黨?或許你要先補補課：
1、最好準備三個玻璃飯盒， 密封性要好， 方便與微波爐加熱， 一個放主食， 一個放菜， 還有一個存放當天要吃的水果。 話說水果也可以洗淨後用保險袋裝， 節省一個飯盒。
2、減肥期間的主食很少會考慮白米飯和白饅頭，
3、減肥餐單當然少補了蔬菜， 但是很多蔬菜並不適合反復加熱， 例如綠葉菜、青椒等蔬菜反復加熱之後口感、色澤、營養都會大打折扣。 所以帶飯族應該首選土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海帶之類的蔬菜。
4、優質蛋白對於減肥有多重要。 考慮到帶飯方便， 白煮蛋、香煎豆干、無骨魚塊(龍利魚、巴沙魚)、雞胸肉、裡脊肉絲等等都是不錯的選擇， 控制在50-100克為宜， 交替著吃， 避免重複單調。
減肥午餐怎麼吃?注意這幾點
1、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時間依然“堅挺”地坐在電腦螢幕前， 這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展， 而且還可能導致你更容易變胖。 白領中午休息時間很短， 最少的只有半個小時， 就這一點時間， 許多人還沒有充分地利用起來，
吃午餐求速度快也不是一件好事， 因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收， 還會影響胃腸道的“加工”負擔。 如果吃飯求速度， 還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程， 從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。
吃得快還容易進食過多， 如果吃得過飽， 就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間， 從而影響下午的工作效率。 可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物， 因為這類食物能使頭腦保持敏銳， 對理解和記憶功能有重要作用。
2、保證營養均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多， 品種少， 營養不全面， 盒飯雖然品種較多， 但是烹製方法不科學，
不妨帶點新鮮水果吧!新鮮水果中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。 胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素， 它能保持人體組織或器官外層組織的健康， 而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。 即使和營養不全面的外賣搭配一下， 也會健康不少呢!
3、選擇遠一些的餐廳
如果你中午不帶飯， 而是選擇外出就餐， 在時間允許的情況下， 到距公司較遠的餐廳用餐， 就增加走路機會。 步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量， 相當於一兩米飯的熱量!飯後散步還能促進消化， 防止脂肪堆積在腹部。
如果週末有時間的話，也可以嘗試下自己動手做做午餐哦。以下分享給大家一個最簡單的全營養減肥午餐食譜：
一、一個雞蛋加一碗麥片。
午餐的時候也不要吃得太多，儘量每天都清淡一點，大家可以先試著午餐吃一個雞蛋再加一小碗麥片，因為很多明星都是這麼吃的，這個食譜幾乎沒有很高的熱量，就是雞蛋黃的膽固醇可能會有點高，只要大家不吃太多也是沒有關係的。
二、兩個蘋果加一杯果汁。
減肥的午餐食譜還可以是吃兩個蘋果，再加一杯天然不加糖的果汁，如果有的人不喜歡吃蘋果的話，也可以用柳丁或者奇異果代替，也可以是火龍果，這些水果的熱量都很低，而且營養也比較豐富。
水果的分量不要超過200克，因為這是減肥食譜的要求，所以很多人在開始的時候都很容易會餓，但是為了要減肥，一定要堅持下來!雖然這不是節食，但是平時習慣大吃大喝的人肯定會受不了，而且零食是一定不能再吃的。
三、半碗番茄加青瓜沙拉。
其實很多人的減肥食譜都是按幾片水果幾片蔬菜這樣算的，所以大家可能覺得比較麻煩，現在小編就建議大家用碗來作為容量，但是大家只能吃半碗番茄加青瓜沙拉，而且碗還不能太大。
就算番茄和青瓜的熱量也不高，但是沙拉醬的熱量卻是比它們高的，所以大家也不要放這麼多沙拉醬，如果換成重量，那半碗就是在250克到300克左右，熱量是在600卡路里以內。
就算在外面吃速食，一樣可以解決減肥午餐難題，不用著急，關鍵是要學會挑選食物，就算外食一樣可以搞定營養與瘦身，上面小編給大家介紹的關於減肥午餐怎麼吃的幾點，相信大家都看完了，接下去就看自己的哦。
防止脂肪堆積在腹部。如果週末有時間的話，也可以嘗試下自己動手做做午餐哦。以下分享給大家一個最簡單的全營養減肥午餐食譜：
一、一個雞蛋加一碗麥片。
午餐的時候也不要吃得太多，儘量每天都清淡一點，大家可以先試著午餐吃一個雞蛋再加一小碗麥片，因為很多明星都是這麼吃的，這個食譜幾乎沒有很高的熱量，就是雞蛋黃的膽固醇可能會有點高，只要大家不吃太多也是沒有關係的。
二、兩個蘋果加一杯果汁。
減肥的午餐食譜還可以是吃兩個蘋果，再加一杯天然不加糖的果汁，如果有的人不喜歡吃蘋果的話，也可以用柳丁或者奇異果代替，也可以是火龍果，這些水果的熱量都很低，而且營養也比較豐富。
水果的分量不要超過200克，因為這是減肥食譜的要求，所以很多人在開始的時候都很容易會餓，但是為了要減肥，一定要堅持下來!雖然這不是節食，但是平時習慣大吃大喝的人肯定會受不了，而且零食是一定不能再吃的。
三、半碗番茄加青瓜沙拉。
其實很多人的減肥食譜都是按幾片水果幾片蔬菜這樣算的，所以大家可能覺得比較麻煩，現在小編就建議大家用碗來作為容量，但是大家只能吃半碗番茄加青瓜沙拉，而且碗還不能太大。
就算番茄和青瓜的熱量也不高，但是沙拉醬的熱量卻是比它們高的，所以大家也不要放這麼多沙拉醬，如果換成重量，那半碗就是在250克到300克左右，熱量是在600卡路里以內。
就算在外面吃速食，一樣可以解決減肥午餐難題，不用著急，關鍵是要學會挑選食物，就算外食一樣可以搞定營養與瘦身，上面小編給大家介紹的關於減肥午餐怎麼吃的幾點，相信大家都看完了，接下去就看自己的哦。