增肌力量訓練單關節的孤立動作訓練雖然能幫你練大肌肉， 但是堅持一段會快速達到平臺期讓你肌肉塊頭和力量停帶不前。 這事你需要加入複合訓練説明你大幅幅度的刺激訓練肌肉， 增強訓練難度的整體提升機體活力釋放更多的生長激素自然幫你增肌， 獲得發達的肌力。
複合訓練通過多關節、多肌肉群參與， 讓全身肌肌肉更加協調得到更多的訓練結果， 以複合訓練為主搭配針對性肌肉訓練是公認的高效增肌訓練方法。 所以作為向快速增肌的你就要調整你的訓練科目。
目前增肌鍛煉很多小夥伴們練得最多的應該是啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴深蹲、硬拉、啞鈴直立划船這這些複合訓練動作了。 如果你只會這些訓練肯定是比較單一枯燥的。 而且這些訓練對提升你的靈活性幫助不大。
下面就為大家分享一套腹肌訓練動作， 建議每週2次穿插到你目前的增肌訓練計畫中， 可以幫你燃脂同時獲得更大的增肌訓練效果。 讓你肌肉更加結實有線條。
動作一：8次一組 2組
動作二：左右10次一組 2組
動作三：左右10次一組 2組
動作四：左右10次一組 2組
動作五：左右10次一組 2組
動作六：左右10次一組 2組
動作六：左右10次一組 2組