糖友e家|近一半成人處於糖尿病前期？預防大於治療！

據調查統計， 我國成人人口中， 有將近一半的人處於糖尿病前期， 就相當於有將近5億人面臨糖尿病。



造成這種現象的原因是因為現代人飲食和生活方式的改變，

高脂高糖、精細糧食吃的太多， 而全穀物吃的太少， 活動量太少導致的。 我們的糧食吃的越精細， 人體吸收的也就越快， 餐後血液中的葡萄糖濃度很快提升， 並且多數人活動量減少， 造成吸收的葡萄糖不能馬上被消耗掉， 就造成了胰島素分泌不足， 血糖居高不下。 《中國居民膳食指南推薦》建議成人每天攝入穀薯雜豆類應該在250-400克之間， 其中全穀物和雜豆類占50-150克， 新鮮薯類占50-100克。

各種加工肉類、紅肉、飲料的攝入量增加， 也是導致糖尿病發生的原因之一。 根據《美國臨床營養學期刊》的研究發現， 每天食用50克的加工肉類會使患糖尿病的風險增加51%， 所以人們應少吃肥肉和煙熏、醃制的肉製品，

不然人體會長期處於高糖狀態， 給胰腺系統造成巨大的負擔， 一旦胰腺有一天罷工了， 就有誘發糖尿病的產生。



在飲食方面， 也有一大部分患者是因為乳製品、水果、蔬菜、堅果、魚類和海鮮吃的少而引發的， 人們每天攝入的食物種類應該在12種以上，

每週保持在25種以上， 這其中就需要包括穀類、薯類、蔬果類、肉蛋奶類、豆子堅果類等食物， 才能確保每天營養攝入的均衡。

活動量的減少使人們的體重增加， 腰圍變大， 慢慢的這類人成為了糖尿病的儲備軍。 身體肥胖會導致對胰島素不敏感， 所以是時候給自己的身體減減壓了， 每週應該進行5天的身體活動， 每次活動至少半小時以上， 儘量減少久坐的時間， 每隔一段時間就站起來走動一會。

為了預防糖尿病的發生， 就改變自己現有的不良飲食習慣和生活習慣， 提早預防。

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