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高唐縣食藥局， 捍衛群眾舌尖上的安全
隨著天氣的日漸轉暖， 被譽為“照妖鏡”的夏天也快到了。 衣服越穿越單薄， 大家有“幾斤幾兩”肥肉也快藏不住了。 所以這個開春肥， 必須要減了！
對於絕大多數嚷著要減肥的人來說， 堅持運動真是一件很困難的事， 那懶人要怎麼更好的減肥呢？今天小編給大家介紹幾個， 懶人也能實現的減肥法， 不用泡健身房、不用夜跑， 也能悄悄瘦！
腹式呼吸
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗， 發現氧化的過程可以減肥， 也就是說， 脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。
所以， 採用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量， 更大限度地促進脂肪代謝， 幫助我們把肥肉“呼”出去。
方法：在吸氣時， 保持胸部不懂， 鼓肚子；呼氣時， 同樣保持胸部不動， 收肚子， 這樣不僅減肥還健肺。
挺直腰板
美國營養專家提出， 站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。 站姿正確不僅可以讓你形態變美， 還會讓你不自覺地調動腹部肌肉， 從而消耗熱量。 我們知道天鵝這種鳥類， 身姿挺拔而優雅， 芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞臺。 而且天鵝中很少有“肥鵝”出現， 這與它們挺直脖頸有密不可分的關係。
對於人類， 站直後可以調節脊柱平衡， 並調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量， 可以達到消耗脂肪的作用。 這屬於靜態瘦身法。
做家務
沒錯， 做家務是個十分有利於脂肪消耗的動作， 而且比去健身房鍛煉實惠的多。
擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉並且等塑造手臂線條， 每半小時消耗132卡路里熱量；彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉， 每半小時消耗135卡路里熱量；甚至連疊衣服的時候也在燃脂， 每半小時消耗136卡路里熱量。 想減肥千萬別錯過做家務的機會。
充足睡眠
人在休息的時候， 身體也會消耗供給人體所必需的能量。 每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里！
睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。 而且， 如果你熬夜， 那麼就難免加頓夜宵， 而早睡， 可以很好的管住我們的嘴。 另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%
睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣，特別是在你已經飽餐一頓之後。
因為，晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。
要吃粗糧
粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。
少油少鹽
巧妙地使用調味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。
在日常飲食中，也儘量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要儘量減少鹽的攝取。
多喝水
很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。
實際上，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達到減少進食量的目的。
而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
素材轉自：雲南中醫
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另外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%睡前勿食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，即使睡眠充足，入睡時所消耗的能量，也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食，這是最不好的一種生活習慣，特別是在你已經飽餐一頓之後。
因為，晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西，切記。
要吃粗糧
粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。
建議每日食入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。
少油少鹽
巧妙地使用調味料，可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜，可以幫你更有效地控制熱量攝取，還能補充維生素，健康減肥兩不誤。
在日常飲食中，也儘量選擇燉、煮的食物，這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要儘量減少鹽的攝取。
多喝水
很多人只在感覺到渴的時候才會喝水，但我們都已經知道，這是一種錯誤的習慣。
實際上，如果正確喝水，對於減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感，從而達到減少進食量的目的。
而且，多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。
素材轉自：雲南中醫
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