很多人都有睡前沖個澡的習慣
累了一天
洗個熱水澡， 然後鑽進被窩
甭提多舒服了
但是
最近有專家提出
“睡前洗澡會影響睡眠品質和健康”
這讓很多小夥伴兒驚掉了下巴
難道這麼多年的澡都白洗了？
睡前洗澡真的會危害健康嗎？
我們又應該在哪些時間段洗澡呢？
哪些時間不適宜洗澡呢？
……
帶著這些疑問， 記者採訪了武漢科技大學醫學院兼職教授、主任醫師紀光偉。
睡前洗澡是否危害健康？
入睡前洗澡， 熱水可以促進血液迴圈， 達到緩解疲勞的目的， 同時熱水讓體表的溫度增高， 心率加快， 也會抑制大腦松果體中褪黑素的分泌， 從而降低睡眠品質， 甚至出現入睡困難等問題。
洗澡後， 儘管皮膚上的水已經被毛巾擦乾， 但皮膚仍然含有一定的水分， 是潮濕的， 毛孔是開放的。 如果這時入睡， 皮膚的水分就會捂在被子裡， 滲入皮膚內。
大量水分捂在被子裡， 會導致人體濕氣加重， 長期如此會給人體造成不良的影響。 因此， 睡前洗澡是有害健康的。
什麼時間洗澡最合適？
每個人有著不同的生活習慣， 不同的工作性質， 不同的作息時間……因而， 洗澡的時間也會有不同， 不能一概而論。
一般認為， 早上和晚上是洗澡比較合適的時間。
早上起床洗澡， 可以讓大腦興奮， 有利於一天的工作。 晚上洗澡最好在睡前2小時進行， 這樣可以讓人體洗澡後的體溫和心率降下來， 身體的水分也得到充分地蒸發， 讓潮濕的頭髮也有時間充分地乾燥， 這樣是比較容易入睡的， 也是比較健康的入睡方式。
如果只能在睡前洗澡， 可以在洗澡後用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘， 以降低頭部的溫度， 減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。
哪些時間不適宜洗澡？
除了上面談到的睡前不適合洗澡外， 還有以下情況也不適合洗澡：
酒後不宜洗澡
酒後人體血管擴張， 心率加快。 如果酒後洗澡， 洗澡的熱水可增加皮膚的溫度， 促進血液迴圈， 增加了擴張血管、和心跳加快的程度， 使機體難以適應， 而可能引起心臟病或腦血管意外的發生。
如果醉酒者洗澡，還有可能發生外傷，常見的是頭部和腰部，嚴重的可危及生命。有心腦血管病的老人，酒後洗澡有可能誘發腦血管病。
飽餐後不宜洗澡
飽餐後人體供應內臟的血液增多，以滿足人體消化食物的需要。如果飽餐後馬上洗澡，體表的毛細血管遇熱水後擴張，迫使人體的血液轉移到體表，在這場皮膚與內臟血液“爭奪戰”中，皮膚無疑會贏得勝利。
水溫越高，毛細血管的擴張就越厲害，血液往皮膚移動的就越多。而內臟的血液供應則會相應減少，這樣就會影響胃對食物的消化，影響人體的消化吸收。
空腹時不宜洗澡
人在空腹時，體內的血糖水準是比較低的。洗澡時，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對糖的需要量也會增加。
因此，在空腹時，是無法保證洗澡所需的熱量。如果此時堅持洗澡，就可能出現頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現，甚至會摔倒而發生意外。
正確的洗澡時間應該在進食一個小時後進行比較合適。如果為了趕時間，而必須空腹洗澡時，可以在洗澡前先吃點餅乾或者含點糖，以補充能量，防止低血糖的發生。
發燒時不宜洗澡
人體發燒的時候，身體的能耗是增加的。有資料顯示，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。
對於這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發生。
洗澡人人都會，但如何科學地洗澡，還真是一門學問咧！掌握科學的洗澡方法，讓它永遠為我們的健康保駕護航。
洗澡時身上搓出的“泥”到底是什麼？
不少小夥伴小時候都吃過一種零食
濟公開胃丹
呐，就是這玩意兒
也看過電視劇《濟公》
當時
自己一邊歡快地吃著濟公開胃丹
一邊看著電視裡濟公從身上搓泥球給人治病
現在一想，好像有什麼不對？
後來也學習過濟公在身上搓泥球
但是吧
無論如何都搓不出那麼大的
……
那麼問題來了
你洗澡的時候有沒有從身上搓下過“泥”？
這“泥”是到底是什麼?
其實，這“泥”的主要成分是皮屑、油脂、汗、灰塵。
人體的器官每時每刻都在運作，幫助人體新陳代謝，代謝在體表的產物就是皮屑。人體是毒素都是通過脾胃代謝送出體內，排出很多的分泌物出來，就如油脂、汗水等。也可能是皮膚露在空氣中吸附的灰塵。
往往那些喜歡吃油膩、不運動的人搓出來的“泥”會多一些，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動 。
為何身體有那麼多“泥”？
新陳代謝產生的皮屑和皮膚呼吸的分泌物無時無刻都在進行著。即使每天洗澡將皮膚上附著的這些東西都搓乾淨了，第二天還會有新的覆蓋上來，生生不息。
不管你動還是不動，出汗其實都在默默進行著，體溫或是情緒上的輕微變化都有可能導致出汗，只是有時候我們不能清晰感知罷了。特別是在睡眠的特定階段，控制體溫、心率等的自主神經可能會加速運轉，進而使汗腺分泌汗水。
這些知識
你都get到了嗎？
如果醉酒者洗澡，還有可能發生外傷，常見的是頭部和腰部，嚴重的可危及生命。有心腦血管病的老人，酒後洗澡有可能誘發腦血管病。
飽餐後不宜洗澡
飽餐後人體供應內臟的血液增多，以滿足人體消化食物的需要。如果飽餐後馬上洗澡，體表的毛細血管遇熱水後擴張，迫使人體的血液轉移到體表，在這場皮膚與內臟血液“爭奪戰”中，皮膚無疑會贏得勝利。
水溫越高，毛細血管的擴張就越厲害，血液往皮膚移動的就越多。而內臟的血液供應則會相應減少，這樣就會影響胃對食物的消化，影響人體的消化吸收。
空腹時不宜洗澡
人在空腹時，體內的血糖水準是比較低的。洗澡時，皮膚組織的血流增加，組織的耗氧、耗能增加，對糖的需要量也會增加。
因此，在空腹時，是無法保證洗澡所需的熱量。如果此時堅持洗澡，就可能出現頭昏、眼花、心慌、出冷汗等低血糖的表現，甚至會摔倒而發生意外。
正確的洗澡時間應該在進食一個小時後進行比較合適。如果為了趕時間，而必須空腹洗澡時，可以在洗澡前先吃點餅乾或者含點糖，以補充能量，防止低血糖的發生。
發燒時不宜洗澡
人體發燒的時候，身體的能耗是增加的。有資料顯示，體溫每增高一度，基礎代謝率增加10%左右，加上發燒病人的身體較虛，此時洗澡容易發生意外。
對於這類病人，可以在床上用溫水擦浴，這一方法既可以清潔皮膚，又可以降溫，還可以避免意外的發生。
洗澡人人都會，但如何科學地洗澡，還真是一門學問咧！掌握科學的洗澡方法，讓它永遠為我們的健康保駕護航。
洗澡時身上搓出的“泥”到底是什麼？
不少小夥伴小時候都吃過一種零食
濟公開胃丹
呐，就是這玩意兒
也看過電視劇《濟公》
當時
自己一邊歡快地吃著濟公開胃丹
一邊看著電視裡濟公從身上搓泥球給人治病
現在一想，好像有什麼不對？
後來也學習過濟公在身上搓泥球
但是吧
無論如何都搓不出那麼大的
……
那麼問題來了
你洗澡的時候有沒有從身上搓下過“泥”？
這“泥”是到底是什麼?
其實，這“泥”的主要成分是皮屑、油脂、汗、灰塵。
人體的器官每時每刻都在運作，幫助人體新陳代謝，代謝在體表的產物就是皮屑。人體是毒素都是通過脾胃代謝送出體內，排出很多的分泌物出來，就如油脂、汗水等。也可能是皮膚露在空氣中吸附的灰塵。
往往那些喜歡吃油膩、不運動的人搓出來的“泥”會多一些，這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動 。
為何身體有那麼多“泥”？
新陳代謝產生的皮屑和皮膚呼吸的分泌物無時無刻都在進行著。即使每天洗澡將皮膚上附著的這些東西都搓乾淨了，第二天還會有新的覆蓋上來，生生不息。
不管你動還是不動，出汗其實都在默默進行著，體溫或是情緒上的輕微變化都有可能導致出汗，只是有時候我們不能清晰感知罷了。特別是在睡眠的特定階段，控制體溫、心率等的自主神經可能會加速運轉，進而使汗腺分泌汗水。
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