在練習動作的時候， 也要同時注意到拮抗肌的放鬆。 很多人以為做動作時， 主要只靠某一塊肌肉來完成， 但其實任何一個動作的完成， 會同時運用到主動肌與拮抗肌兩組肌肉。
就像先前提到的， 肌肉並非各自獨立的組織， 比較像是相互牽連的結構。 當負責收縮、施力的主要肌肉用力時， 附著在主動肌骨骼另一側的肌肉就得放鬆、向外延展。 因此我們會稱主要在施力的肌群為主動肌（又稱作用肌）， 而相對在另一側延展的為拮抗肌。
主動肌收縮時， 拮抗肌就是配合放鬆、延展。 例如， 彎曲手肘時， 二頭肌收縮， 對側的三頭肌就是拮抗肌。 要是三頭肌太僵硬， 二頭肌彎曲時就會比較吃力。 這種主動與拮抗的作用有點像是升旗時， 一端繩索向下拉緊， 另一側的繩子就要順勢放鬆。
為什麽要瞭解主動肌與拮抗肌？因為當我們在做一個動作發覺吃力或者有些疲累時，
如果只是一味地用力向下， 而忽略注意放鬆僵硬的拮抗肌， 就可能讓膕旁肌受傷， 甚至腰椎受傷。 放鬆拮抗肌的方式， 便要靠伸展動作來達成。 同時也能增加肌肉活動的靈活度， 像頭部暖身的低頭、抬頭動作， 就是希望改善頸椎肌肉不夠靈活的狀況。