先吃蔬菜後吃主食的減肥方法已經廣為人知。 而先吃魚肉再吃主食， 同樣也可以抑制血糖值上升， 進而達到減肥的效果。 這不就是吃貨的福音嘛！
小編就跟大家介紹一種最新流行的飲食方法， 就是主食推後5分鐘再吃！下面我們就來詳細介紹一下， 真的只要吃就能瘦下來哦。 既能滿足味蕾， 又能滿足減肥的小願望！
很多人可能都喜歡把米飯和魚、肉攪拌到一起吃。 而推後5分鐘吃主食， 是吃完蔬菜， 魚、肉5分鐘之後再吃米飯， 這樣就能抑制血糖上升， 打到減肥的目的。
推後5分鐘吃主食瘦身法
這種瘦身法的基本就是先吃肉、魚、蔬菜， 間隔5分鐘後再吃米飯。 1碗米飯以120g為准。 我們分6點來介紹。
Point1
先吃蔬菜、肉、魚， 5分鐘後吃米飯。
5分鐘後就能一定程度減緩胃部運動。 所以至少保證5分鐘後再吃米飯。
Point2
與肉相比儘量多吃魚。
先吃肉會增加腸促胰島素的分泌。 喜歡吃肉的人應該多吃點魚。
Point3
慢慢咀嚼
情況因人而異， 有的人5分鐘就能把菜全吃完。 一定要充分咀嚼， 慢慢吃哦。
Point4
肉要選擇脂肪較少的
比如雞胸肉、豬裡脊肉、五花肉、雞腿肉、豬瘦肉、牛瘦肉。 脂質的質地選擇也很重要。 推薦選擇脂肪較少的肉。
Point5
魚和肉都可以不用油烹飪
即使是魚也最好不要油炸和做成天婦羅等。 儘量蒸或是煎。
Point6
儘量少吃含糖分較多的食材
因為第一個要吃的是蔬菜， 所以蔬菜一定要選擇含糖量少的。 藕、玉米、南瓜、土豆這些都少吃。 還要避開胡蘿蔔和紅薯， 因為它們加熱後味道很甜， 也是因為含糖量高。
推後5分鐘吃主食的菜譜應該怎麼做呢？我們來介紹幾款食譜。 超級簡單， 只要把食材準備後， 放在微波爐裡加熱即可。 適合上班族的我們！
牛肉黃豆芽無油韓式醃菜
1人份 118kcal 糖分1.4g
蛋白質14g 脂質5.3g
材料（4餐份）
牛瘦肉片（4~5cm寬）……200g
黃豆芽……1袋（200g）
油菜（莖部豎著切成條，葉子切大片）……1棵
A骨湯雞精……1/2小勺
醬油……1大勺
酒1大勺
蒜蓉……少量
炒白芝麻……1大勺
製作方法
1. 平底鍋中放入黃豆芽、油菜，攤開之後再放上牛肉，將A混合撒在上面。
2. 蓋上蓋子大火加熱，有響聲後火關小，蒸煮至熟透。加入炒白芝麻，攪拌即可。
煮雞胸肉芹菜湯
1人份 83kcal 糖分0.2g
蛋白質16.8g 脂質1.1g
材料（8餐份）
雞胸肉（去皮，從中間切開）……2片（約600g）
芹菜（莖部斜著切成5mm寬的片，
葉切大塊）……1根
玉米濃湯粉……1/2小勺
鹽……1/2小勺
胡椒……少許
水……1/4杯
製作方法
1雞胸肉抹上鹽撒上胡椒放入平底鍋。
2將玉米濃湯粉放入水中，放上芹菜蓋上蓋子，大火煮沸後換文火蒸煮10分鐘。
3冷卻後，將雞胸肉撕成便於吃的大小。連湯一併保存。
煎香魚
1人份 70kcal 糖分1.5g
蛋白質9.3g 脂質2.5g
材料（4餐份）
香魚（將三片魚肉切成2~3等分）……2條
青椒(牙籤紮孔)……1盒（50g）
香菇（切兩半）……4片
鹽……少量
酒……少量
A柚子醋醬油……2大勺
高湯……2大勺
橄欖油……1小勺
青椒（切片）……1個
製作方法
1將A混合。
2在香魚上撒上鹽、酒靜置5分鐘。
3在烤架上放上香魚、青椒和香菇煎制，趁熱塗上A。
三文魚辣味蒸菜
1人份 95kcal 糖分3.1g
蛋白質12.5g 脂質2.5g
材料（4餐量）
生三文魚
（1片三文魚切成4~5等分）……2片
菜椒（去瓤切大塊）……3個
捲心菜（切大塊）
……150g（1/10個左右）
鹽……少許
就……少許
A豆瓣醬……1/4小勺
大醬……1大勺
酒……1大勺
醬油……1/2大勺
製作方法
1三文魚上撒上鹽、酒。
2在耐熱器皿中擺上菜椒、捲心菜，放上1、撒上A，松松地蓋上保鮮膜，在微波爐（600W）中加熱6分鐘，蒸好後全部攪拌在一起。
牛肉黃豆芽無油韓式醃菜
1人份 118kcal 糖分1.4g
蛋白質14g 脂質5.3g
材料（4餐份）
牛瘦肉片（4~5cm寬）……200g
黃豆芽……1袋（200g）
油菜（莖部豎著切成條，葉子切大片）……1棵
A骨湯雞精……1/2小勺
醬油……1大勺
酒1大勺
蒜蓉……少量
炒白芝麻……1大勺
製作方法
1. 平底鍋中放入黃豆芽、油菜，攤開之後再放上牛肉，將A混合撒在上面。
2. 蓋上蓋子大火加熱，有響聲後火關小，蒸煮至熟透。加入炒白芝麻，攪拌即可。
煮雞胸肉芹菜湯
1人份 83kcal 糖分0.2g
蛋白質16.8g 脂質1.1g
材料（8餐份）
雞胸肉（去皮，從中間切開）……2片（約600g）
芹菜（莖部斜著切成5mm寬的片，
葉切大塊）……1根
玉米濃湯粉……1/2小勺
鹽……1/2小勺
胡椒……少許
水……1/4杯
製作方法
1雞胸肉抹上鹽撒上胡椒放入平底鍋。
2將玉米濃湯粉放入水中，放上芹菜蓋上蓋子，大火煮沸後換文火蒸煮10分鐘。
3冷卻後，將雞胸肉撕成便於吃的大小。連湯一併保存。
煎香魚
1人份 70kcal 糖分1.5g
蛋白質9.3g 脂質2.5g
材料（4餐份）
香魚（將三片魚肉切成2~3等分）……2條
青椒(牙籤紮孔)……1盒（50g）
香菇（切兩半）……4片
鹽……少量
酒……少量
A柚子醋醬油……2大勺
高湯……2大勺
橄欖油……1小勺
青椒（切片）……1個
製作方法
1將A混合。
2在香魚上撒上鹽、酒靜置5分鐘。
3在烤架上放上香魚、青椒和香菇煎制，趁熱塗上A。
三文魚辣味蒸菜
1人份 95kcal 糖分3.1g
蛋白質12.5g 脂質2.5g
材料（4餐量）
生三文魚
（1片三文魚切成4~5等分）……2片
菜椒（去瓤切大塊）……3個
捲心菜（切大塊）
……150g（1/10個左右）
鹽……少許
就……少許
A豆瓣醬……1/4小勺
大醬……1大勺
酒……1大勺
醬油……1/2大勺
製作方法
1三文魚上撒上鹽、酒。
2在耐熱器皿中擺上菜椒、捲心菜，放上1、撒上A，松松地蓋上保鮮膜，在微波爐（600W）中加熱6分鐘，蒸好後全部攪拌在一起。