骨質疏鬆是種常見骨科病， 往往好發于中老年朋友， 所以千萬不可掉以輕心。 瞭解骨質疏鬆的鍛煉方法， 對防治骨質疏鬆很有幫助， 能夠起到輔助治療的作用。 那麼， 得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉？
得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉
1、太極
太極可以算是我們中國的國寶了， 這是一種緩慢的， 優雅的運動， 強調身心協調， 具有健骨的功能。 一個發表于《內科醫生與運動醫學》雜誌的研究發現， 太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度， 這些女性每天練習太極45分鐘， 一周5次， 持續了1年， 於其他人相比， 骨質丟失的速度減慢了1/3。 試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
2、慢跑
這是一種永不過時的運動， 跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎， 它是使骨骼健康的好方式。 在護士中進行的一個研究表明， 每週跑步4個小時， 骨折的風險將降低41％（與每週跑步時間少於1個小時的人相比）。
以上就是關於“得了骨質疏鬆的人怎麼鍛煉”具體介紹， 希望對大家能夠有所幫助。 除此之外， 對於步入中老年的人來說， 應該瞭解骨質疏鬆的預防， 繼而在日常生活中， 通過積極的預防工作， 降低自身的患病率。 具體介紹如下：
骨質疏鬆的預防方法有哪些
1、乾果和乳製品一樣， 能夠為骨骼提供鈣質， 如杏仁、芝麻、葵花子等， 都是鈣質和礦物質的重要來源。 所以儘量能夠每天一把。 同時每天一杯奶、一把豆也是必不可少的高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，
2、35歲之前儘量能夠戒煙戒酒， 吸煙不僅拖累身體的主要臟器， 也給骨骼帶來危害， 即使是少量吸煙， 也會妨礙造骨細胞的功能。 戒酒相信很多人可能做不到， 如果實在不行， 我們起碼要控制自己的酒量， 每天喝啤酒超過1斤， 或者喝紅酒超過150毫升， 都會導致骨密度降低， 骨中礦物質的降低， 會增加骨折和骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆的發病原因有哪些
1、從營養學論骨質疏鬆的原因：從營養學角度而言， 骨質疏鬆就是和缺鈣有關。 現在人吃過多的蛋白質， 高鹽分， 長期低鈣飲食或鈣吸收障礙， 挑食、節食、厭食、不喝牛奶、長期素食， 維生素及礦物質微量元素攝入不足，
2、從生活習慣上找骨質疏鬆的原因：長期飲酒或過量飲用咖啡， 也會導致骨質下降， 引起骨質疏鬆。 另外， 缺乏運動鍛煉， 可導致體力下降， 影響人體正常新陳代謝， 也容易導致體內鈣質缺失， 引發骨質疏鬆。 醫生建議：人到中年以後， 人體機制開始老化， 經常進行體育鍛煉， 能增強自身免疫， 延緩衰老， 經常曬太陽有助於鈣質吸收， 預防骨質疏鬆。