骨性關節炎患者要想康復， 鍛煉是不可忽視的。 通過正確的鍛煉方法， 能夠加快病情的恢復， 使關節部位的功能， 可以更快的恢復如初， 不影響生活與工作。 那麼， 得了骨性關節炎的人怎麼鍛煉？
得了骨性關節炎的人怎麼鍛煉
1、游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。 這項運動對全身關節基本沒有壓力， 卻可以增強心肺功能， 使肌肉發達有力， 減少腹部脂肪， 保持勻稱體型， 在對關節沒有損害的前提下， 達到強身健體的目的， 非常適合骨關節炎患者。 這項活動可每天進行， 每次游程不要過長， 不要使身體過度勞累。
2、腿部肌肉力量的鍛煉， 對膝關節炎和髖關節炎病人很有幫助。 平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上， 腿伸直和地面成30度角， 腳尖繃直保持 10秒， 然後腳尖翹起， 也保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 然後放下腿， 放鬆。 這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆，
3、散步對中老年人來說， 是一項隨時隨地都可進行的活動。 最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。 平時出行如果路程不遠， 時間充裕， 則以步當車， 也是鍛煉的好時機。 步行要達到健身的目的， 需要有一定速度(每分鐘80～90步為中速， 100步以上為快速)， 路程要有一定距離(一般每天6000步左右， 體力強的可達l萬步)。 每天走路1小時左右， 一次完成或上下午分次完成。
以上就是關於“得了骨性關節炎的人怎麼鍛煉”具體介紹， 希望對大家能夠有所幫助。 除此之外， 對於步入中老年的人來說， 應該瞭解骨性關節炎的預防， 繼而在日常生活中， 通過積極的預防工作，
骨性關節炎的預防方法有哪些
1. 減輕體重：肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多。 減輕體重以減輕關節的壓力和磨損， 可以有效地預防骨關節炎的發生。
2. 改變不合理的生活習慣：避免背、扛重物。 避免長時間站立及行走， 中間應該有間隙時間坐著休息。 大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
3. 正確處理關節損傷：很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的， 如膝關節半月板損傷等。 早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
4. 避免關節受傷：注意運動場地及運動器械的安全， 避免受傷。 運動之前先熱身， 運動量由小逐漸加大， 切忌開始就參加重負荷的運動。
骨性關節炎的發病原因有哪些
1、氣候因素：常居潮濕、寒冷環境的人發病率高， 如有些年輕白領女性常年穿裙裝在有空調的寫字樓辦公， 她們常常成為骨性關節炎的高發人群。 這主要是由於溫度低， 引起局部血運減慢甚至障礙有關。 另外因遺傳因素所致的關節各組成結構異常， 特別是軟骨細胞的病理性老化亦是發生此病的一個重要因素。
2、身體肥胖：流行病學研究發現， 肥胖對膝關節骨性關節炎的發生有一定的影響。 除肥胖而引起的機械性因素外， 還與肥胖的全身代謝因素有關。 膝關節承受的應力及方向取決於肢體的力線、體形、肌肉力量及其相互作用。