跑步過後感覺肌肉酸痛是很正常的事情， 而且不是一件壞事， 因為讓肌肉得到修復之後會變得更強壯。 那麼， 哪些做法是有利於緩解肌肉酸痛並強壯肌肉， 哪些做法是不利的呢？
有利做法一：喝牛奶
在運動結束之後儘快攝入碳水化合物和蛋白質， 既有利於能量儲存， 也能促進肌肉的恢復和生長， 為下一次訓練做好準備。 研究發現， 牛奶特別是巧克力牛奶是最好的選擇。 因為牛奶中含有的碳水化合物和蛋白質非常豐富， 而且比例合適， 能夠在運動過後的48小時內緩解肌肉酸痛， 促進肌肉再生。
有利做法二：冰浴
用冰袋敷在酸痛的地方就能夠減輕酸痛感， 如果酸痛感的面積較大就可以嘗試冰浴的辦法。 冷水中倒入一些冰塊， 寒冷會讓血管收縮， 限制受損失部位的血流量。 當從冷水中出來身體變暖之後， 血液會攜帶者營養物質流經受傷部位， 同時帶走一些廢物。 很多人受不了冰浴， 感覺水溫太低， 那麼可以逐漸的降低水溫， 給自己一個適應的過程。
有利做法三：吃抗炎藥
雖然吃藥不是一種值得提倡的方法， 但也並非不可。 一般的抗炎藥能夠緩解肌肉酸痛和發炎， 同時能夠降低一種標誌著肌肉損傷的酶的含量。 吃抗炎藥時， 一定要按照推薦劑量服用， 而且堅持吃幾天， 偶爾吃一次是起不到效果的。
有利做法四：按摩
研究顯示， 跑步之後進行合適的按摩， 能夠減輕腫脹和緩解肌肉酸痛的程度達到30%。 跑者可以讓專業的按摩師進行按摩， 效果比較好， 但是需要付出一定的費用。 實際上， 利用泡沫軸自己在家按摩也是可以的， 而且經濟實惠， 效果並不差。
不利做法一：洗熱水澡
洗熱水澡時會讓血流加速， 血管膨脹， 酸痛和發炎的部位反而會變得更加嚴重。 不管何種形式的熱水澡， 淋浴還是蒸桑拿， 都會出現這樣的情況。 如果實在想洗熱水澡， 那麼不妨在水裡面放一些瀉鹽， 一定程度上能緩解發炎和疼痛。
不利做法二：過多拉伸
雖然輕微的拉伸會對酸痛的肌肉起到所謂的鎮痛效果， 但如果時間太長或者強度略大， 都只會讓酸痛的肌肉更加難受，