高血壓起病緩慢, 常伴頭暈、頭痛、乏力、失眠等症狀。 通常這些症狀出現時, 我們會將之歸結為沒有得到充分休息, 而不予重視。
而隨著生活水準的提高, 高血壓的發病率逐漸升高, 並呈現年輕化趨勢。 如今, 越來越多的年輕人、上班族們開始加入到易患病人群。
易患高血壓的原因有哪些?
1. 環境
長期過度緊張、焦慮易引起交感神經興奮, 使升壓的激素分泌增多, 外周血管阻力增加,
2. 性格
研究表明原發性高血壓的形成與人的性格有關係, 性格急躁, 情緒容易波動, 壓力大, 易患高血壓。
3. 體態
肥胖者的血脂偏高, 對血管負荷較大, 發生高血壓的風險較體脂正常者高。
4. 習慣
不良的生活習慣, 高鹽飲食, 血液中鈉鹽偏高, 易引起水鈉重吸收增加, 血管中容量增加, 壓力增加, 從而容易發生高血壓。 長期吸煙、過量飲酒, 易損壞血管, 使血管老化, 增加患高血壓的風險。
5. 遺傳
高血壓患病中遺傳因素占一定比重。
血壓多少才正常呢?
理想血壓:收縮壓<120 mmHg、舒張壓<80mmHg。
正常血壓:90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg。
小貼士
血壓具有波動性, 情緒激動、緊張, 重體力勞動後容易引起血壓一時偏高。 測量血壓前, 應避免憋尿, 劇烈活動,
壓力大, 血壓高, 如何正確管理?
1. 管理自己的性格
學會控制自己的情緒, 調整自己的生活節奏。 學會未雨綢繆, 對預發情況提前做好準備, 避免急躁慌亂。 對自己的生活做出適當的調整, 這樣得高血壓的風險會降低。
2. 鍛煉身體, 控制體重
有規律的有氧運動, 可以降低心血管疾病的發病率。 下班後的夜跑或是週末的騎行, 都是很好的鍛煉方式。
3. 糾正不良的習慣
戒煙限酒, 控制鈉鹽攝入(少於6g/d)。 酒席應酬時懂得適當保護自己, 切不可貪杯。
4. 保持良好心態
家中有高血壓病的人群, 不等於自己也一定會患高血壓病。 只要養成良好的生活習慣, 高血壓也不敢接近你。
5. 藥物控制血壓
嚴格遵守醫生囑咐, 口服降壓藥, 定期監測血壓。 長時間血壓控制平穩, 也不可擅自停藥, 以免發生血壓反彈等不良反應。 定期複查, 根據醫生的囑託調整用藥。
高血壓病人, 體檢要查哪些?
中老年高血壓病人, 最好能每年進行 1~2 次健康體檢。 尤其是有吸煙、飲酒、運動少等不良生活方式, 或血壓控制不佳的病人, 更應該重視健康檢查。
基本專案
和一般人體檢的專案差不多,推薦每個高血壓病人都要進行檢查。
● 一般情況:身高、體重、腹圍、生活方式
● 血壓測量
● 血生化:血鉀、空腹血糖、血脂、尿酸和肌酐
● 血常規
● 尿液分析:尿蛋白、尿糖、尿沉渣鏡檢等
● 心電圖
高血壓患者飲食注意
1.碳水化合物:
宜:米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
忌:蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。
2. 蛋白質食品
宜:牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、乳製品、大豆製品。
忌:脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、金槍魚等)。
3. 脂肪類食品
宜:植物油、少量奶油、沙拉醬。
忌:動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
4. 維生素、礦物質食品
宜:蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔)、水果類(蘋果、葡萄、西瓜)、 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
忌:纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥)
基本專案
和一般人體檢的專案差不多,推薦每個高血壓病人都要進行檢查。
● 一般情況:身高、體重、腹圍、生活方式
● 血壓測量
● 血生化:血鉀、空腹血糖、血脂、尿酸和肌酐
● 血常規
● 尿液分析:尿蛋白、尿糖、尿沉渣鏡檢等
● 心電圖
高血壓患者飲食注意
1.碳水化合物:
宜:米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
忌:蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。
2. 蛋白質食品
宜:牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、乳製品、大豆製品。
忌:脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、金槍魚等)。
3. 脂肪類食品
宜:植物油、少量奶油、沙拉醬。
忌:動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
4. 維生素、礦物質食品
宜:蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔)、水果類(蘋果、葡萄、西瓜)、 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
忌:纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥)