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腸道菌群失調怎麼辦?三類食物還你健康腸道

腸道菌群對人體健康起著非常重要的調節作用。 但是, 在種種因素的作用下, 腸道菌群可能出現失調的情況。 那麼, 什麼是腸道菌群失調?腸道菌群為何會失調?我們又應該如何預防呢?

據《健康報》介紹, 健康個體腸道內的菌群按一定比例組合, 各細菌間會相互制約、相互依存, 維持一定數量和比例的生態平衡;一旦機體內外環境發生變化導致生態平衡被破壞, 比如年老體弱、身患危重症、接受免疫抑制治療和放、化療, 尤其是長期大量使用抗生素, 腸道有益菌就會被抑制, 致病菌生長, 從而引起菌群失調,

出現腹痛、腹瀉等症狀, 這就是腸道菌群失調。

那麼, 我們應該如何預防菌群失調呢?對於接受抗生素治療的患者來說, 據《揚子晚報》報導, 首先是注意合理應用抗生素。 對年老體弱、患慢性消耗性疾病者, 在使用抗生素或者激素時, 嚴格掌握適應症, 最好能做藥物敏感試驗, 選擇最敏感的抗生素。 對老年及病後體弱者, 在使用抗生素的同時, 配合使用乳酸菌素或雙歧桿菌活菌製劑及維生素B族或維生素C等, 以防腸道菌群失調。

另外, 對於正常人來說, 預防腸道菌群失調, 在飲食上也需注意, 在日常生活中應多吃一些有益腸道健康的食物。 那麼, 哪些食物有益腸道健康呢?據《生命時報》報導, 主要有以下三類:

一是富含膳食纖維的食物,

除了紅豆、綠豆等粗雜糧外, 木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維, 利於有益菌生長;

二是富含益生元的食物, 洋蔥、豆類等食物富含益生元, 能夠給腸道益生菌補充養分;大蒜、薑黃等食物中也含有豐富的益生元, 有助有益菌繁殖;

三是富含果膠的食物, 蘋果、山楂、香蕉等水果中富含的果膠是一種非澱粉多糖, 可以為腸道中的有益菌提供能量, 促進有益菌的繁殖和生長;此外, 分解後的果膠產生短鏈脂肪酸, 能夠抑制有害菌的生長。

在柳州市柳城縣一超市內, 市民正在選購水果。 (鄧克軼/人民圖片)

《揚子晚報》還提醒道, 為預防腸道菌群失調, 還應禁煙、酒、咖啡、濃茶、生冷、生硬辛辣食物。 少吃含澱粉類的食物, 少食多餐, 按時進餐, 不要吃過於堅硬和不消化的、刺激的食物。 (彭瑤)

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。 目前專家研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

(責編:于露、張希)

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