【綠茶對2型糖尿病患者的健康益處和風險】研究表明， 綠茶中含有一種叫做多酚的強力抗氧化劑， 它可以抗癌、抗炎、降低膽固醇。
當有2型糖尿病時， 身體的細胞不能有效地吸收血糖， 身體的主要能量來源， 這是由於一種叫做胰島素抵抗的條件。 胰島素抵抗導致血糖升高， 稱為高血糖， 增加糖尿病併發症的風險， 包括心臟病、腎衰竭和神經損傷。
梅奧診所指出， 你選擇吃什麼和喝什麼會顯著影響你的血糖水準。 哈佛大學公共衛生學院指出， 肥胖和糖尿病流行背後的主要驅動因素之一是添加糖，
有大量的研究表明綠茶可以幫助減肥， 從而幫助2型糖尿病患者控制血糖。 根據美國農業部的營養資料， 這取決於品種， 從浸泡袋中提取的一杯綠茶含有0卡路里。 這意味著它是含糖和高熱量蘇打飲料和能量飲料的最好替代品。
當減肥的時候， 胰島素敏感度會提高， 血糖水準也會降低， 發表在《醫學科學研究雜誌》上的一項研究調查了63名2型糖尿病患者飲用不同劑量綠茶的資料。 研究人員發現， 每天喝4杯咖啡與減肥和降低血壓有關。
《糖尿病飲食計畫與營養》一書的作者解釋稱， 綠茶中的兒茶素有助於降低胰島素抵抗的影響，
一些科學文獻表明， 喝綠茶也可以降低患2型糖尿病的風險。 《內科醫學年鑒》上發表的研究發現， 在日本人每天喝6杯以上綠茶患2型糖尿病的風險降低33%。 根據發表在《食品加工與技術雜誌》上的一篇評論文章指出， 綠茶中含有一種叫做多酚的強力抗氧化劑， 可以抗癌、抗炎、降低膽固醇。
此外， 綠茶可能對身心有鎮靜的作用， 因為綠茶含有l -茶氨酸， 這種氨基酸有鎮靜作用。 根據發表在《生理人類學雜誌》上的一項研究， l -茶氨酸可以幫助減少焦慮和防止壓力相關的血壓升高。 “像糖尿病這樣的慢性病會增加壓力和焦慮， 所以喝一杯綠茶能帶來平靜。 ”
如果有糖尿病， 應該喝多少綠茶?
研究表明， 只要不加糖， 喝綠茶並沒有什麼負面影響， 在糖尿病患者中， 建議不要在飲料中添加糖， 或用甜菊糖來替代。 甜菊糖是一種糖的替代品， 它來自于甜菊葉植物的葉子。 它是糖尿病患者的一種選擇， 因為它的卡路里含量低於1卡路里，
如果你覺得綠茶太苦了， 就不要使用蜂蜜或蔗糖， 而是選擇甜菊糖之類的甜味劑。 喝綠茶時， 要記住的另一件事是咖啡因， 它會影響血糖和血壓。 美國心臟協會的資料顯示， 糖尿病患者死于心臟病的幾率是沒有2型糖尿病的2到4倍。
瞭解綠茶中咖啡因含量的一個好方法是， 在喝綠茶前先檢查血糖， 然後再喝綠茶後1 - 2小時再進行測量。 好消息是綠茶的咖啡因含量比咖啡或紅茶少得多。 根據梅奧診所的說法， 每8盎司的綠茶中含有25到29毫克， 而同樣的煮咖啡和25到48毫克的紅茶， 則是95 - 165毫克。
但如果身體對咖啡因敏感，這可能還是個問題。這就是為什麼關注你的個人反應很重要的原因。
其他的茶可以更好的管理2型糖尿病。
綠茶、烏龍茶和紅茶的區別在於它們是如何加工的。綠茶是用新鮮的葉子做的，用蒸汽來防止發酵。茶保持其綠色和抗氧化成分。烏龍茶經過微發酵，紅茶充分發酵。有些人喜歡紅茶或烏龍茶，因為茶的味道較淡，綠茶的味道可能會更苦。與綠茶相比，紅茶和烏龍茶的抗氧化成分並不相同，咖啡因含量也略高。
如果對咖啡因很敏感，花草茶是很好的替代品。它們不含咖啡因，而且味道豐富，研究人員推薦了肉桂茶，因為它的味道和可能的健康益處。也有證據表明，肉桂可能有助於控制2型糖尿病患者的血糖。（Heather_z727 208422）
則是95 - 165毫克。但如果身體對咖啡因敏感，這可能還是個問題。這就是為什麼關注你的個人反應很重要的原因。
其他的茶可以更好的管理2型糖尿病。
綠茶、烏龍茶和紅茶的區別在於它們是如何加工的。綠茶是用新鮮的葉子做的，用蒸汽來防止發酵。茶保持其綠色和抗氧化成分。烏龍茶經過微發酵，紅茶充分發酵。有些人喜歡紅茶或烏龍茶，因為茶的味道較淡，綠茶的味道可能會更苦。與綠茶相比，紅茶和烏龍茶的抗氧化成分並不相同，咖啡因含量也略高。
如果對咖啡因很敏感，花草茶是很好的替代品。它們不含咖啡因，而且味道豐富，研究人員推薦了肉桂茶，因為它的味道和可能的健康益處。也有證據表明，肉桂可能有助於控制2型糖尿病患者的血糖。（Heather_z727 208422）