藥補不如食補，
食補不如睡補。
可見，
睡覺是天下第一大補。
俗話說，
一夜好睡，
精神百倍；徹夜難睡，
渾身疲憊。
因此，
睡覺與人體健康有非常大的關係。
這篇文章告訴你，
怎麼睡才是最健康的。
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睡覺好處多多
1.防癌
研究發現， 在夜間， 人體會產生一種褪黑激素， 它所具有的抗氧化性能夠避免體內氧化物對去氧核糖核酸（DNA）造成損害， 同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生， 這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。 乳腺癌高發女性群體大多從事夜間輪班制工作， 因此預防癌症， 首先就要睡好覺。
2.延長壽命
正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5到7倍。 美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明， 每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%， 而充足的睡眠有利於延長人的壽命。
3.養肝
在中醫看來， 夜晚是人體滋陰潛陽進行睡補的最佳時段,肝血的淨化、再生，
4.助長個
人體的生長激素在白天處於低水準分泌狀態， 在夜間十一二點達到分泌高峰， 但此時必須處於深睡眠狀態， 才有利於生長激素發揮作用， 因此， 孩子在晚上10點前就應該進入睡眠狀態。
5.防癡呆
發表在國際權威學術雜誌《自然評論神經病學雜誌》上的一項為期6年的研究發現， 良好的睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病（AD）的發病危險。
6.提高免疫力
睡眠與人體免疫力密切相關。 臨床專家的研究表明， 睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數。 此因數促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，
7.美容
晚上10點到第二天淩晨2點， 是細胞新陳代謝最活躍也是身體機能重要的修復時段， 作息正常， 皮膚的再生能力好， 使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果。
8.減肥
睡眠不足對身體和精神都會產生負面影響。 研究發現， 前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入549卡路里的食物。 另外， 睡眠不足還會影響新陳代謝， 使脂肪消耗減少20%。
9.有助大腦“排毒”
《科學》雜誌發表的美國羅切斯特大學醫學中心的一項新研究表明， 人在睡覺時， 清除大腦中廢物的系統最活躍。
10.緩解疼痛
英國《自然》週刊刊登的一篇新研究報告顯示， 多睡覺或攝入含咖啡因等提神成分的食物，
10種睡姿睡出健康
1.頸椎病患者:仰臥
因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲度的， 仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲， 這樣有助於頸椎疼痛的緩解。
2.胃潰瘍患者：左側臥
胃病、胃潰瘍病人最好採取左側臥睡姿。 如果向右側臥， 從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況， 而且持續不斷， 可引起胃部疼痛。
3.冠心病患者：右側臥
冠心病患者宜採用頭高腳低右側臥位。 這種睡姿， 能使全身肌肉鬆弛， 呼吸通暢， 心臟不受壓迫， 並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給， 有利於大腦得到充分休息， 以減少心絞痛的發生。
4.哮喘患者：側著睡或半斜躺
哮喘患者應注意睡姿。 仰臥時會增加呼吸道阻力， 易使支氣管痙攣而誘發哮喘， 而側臥時可增加呼吸道通氣量， 減少哮喘發作。 還可採取半斜躺位睡姿， 頭枕部抬高20釐米。
5.尿路結石患者：多換睡姿
美國加州大學調查發現， 單側尿路結石與睡覺的姿勢有關， 所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢， 避免長時間壓迫腎臟， 引起新的結石產生。
6.高血壓患者：加枕平臥
高血壓患者宜採用加枕平臥的睡眠體位， 枕頭一般高約15釐米， 過高過低皆會產生不適感。
7.動脈硬化患者：仰臥
專家調查2000例腦梗塞病人並研究後發現， 95%以上的病人習慣于側臥， 這樣會加重血流障礙， 特別是頸部血流速度減慢， 容易在動脈內膜損傷處形成血栓。 所以，仰臥睡眠較為妥當。
8.打鼾者：首選俯臥
俯臥是最不好的姿勢，但對打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。
9.靜脈曲張患者：睡覺墊高雙腳
靜脈曲張患者睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。
10.准媽媽：側臥最宜
孕婦最好採用側臥，尤其是到孕中後期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，准媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。懷孕到了後期（7到8個月），最好採取左側臥位，減少妊娠子宮對動脈的壓迫。
對於普通人來說，右側臥是最理想睡姿。（摘自《健康時報》）
所以，仰臥睡眠較為妥當。8.打鼾者：首選俯臥
俯臥是最不好的姿勢，但對打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。
9.靜脈曲張患者：睡覺墊高雙腳
靜脈曲張患者睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。
10.准媽媽：側臥最宜
孕婦最好採用側臥，尤其是到孕中後期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，准媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。懷孕到了後期（7到8個月），最好採取左側臥位，減少妊娠子宮對動脈的壓迫。
對於普通人來說，右側臥是最理想睡姿。（摘自《健康時報》）