戶外登山有益身心， 但若果不得其法、姿勢不當等原因則會令身體造成傷害。 縱觀而言， 常見的戶外登山傷患有以下5種：
1.肩頸酸痛
主要成因：登山時背包太重， 或熱身不足。 此外， 經常坐辦公室也容易患上肩周問題， 登山活動可令這長久傷患變得嚴重。
預防方法
減少負重
出發前做足熱身運動
2.腰背痛
主要成因：登山山時 (特別是上坡上臺階) 身體過度向前傾， 甚至駝背。
預防方法
登山時上肢要挺直
常日多做伸展訓練
3.膝部痛楚
主要成因：下肢力量薄弱、姿勢不良、下山時過度用力等
預防方法
下山、下臺階， 切勿呈強冒進， 以小步方法緩緩下山， 減少動作對腳部的衝擊。
下山時不要交叉腳， 以免弄傷膝部。
平時要加強肌肉鍛煉
4.腳板刺痛
主要成因：鞋子不合腳、登山時被尖石等弄傷
學名：足底筋膜炎
預防方法
購置適合自己的戶外鞋
注意登山姿勢
5.皮膚問題
主要問題：曬傷；汗水太多， 令皮膚痕癢
預防方法
定時搽防曬霜
保持身體乾爽， 如穿著排汗佳的衣服， 頻密地抹汗
事實上， 若想避免傷患， 除了在戶外登山時量力而為， 不要逞強之外， 日常亦應多做運動， 特別是加強負量訓練， 以鍛煉肌肉， 減少關節的衝擊。
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