人生就像爬山， 躬身前行， 目標總在前方。 可人到中年， 會漸漸感覺力不從心， 逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。 佛教有八戒能修身養性， 2015年新年之際， 醫學、營養、心理等領域專家則共同提醒， 中年人在健康方面也有“八戒”， 幫助你達到平和、健康的境界。
戒發怒
憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。 中年人家庭瑣事多， 工作任務重， 情緒更易波動。 南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出， 人在發怒時， 交感神經極度興奮， 腎上腺素分泌增加， 心跳加速， 血壓升高， 易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
戒過勞
英國《經濟學人》雜誌將亞洲的中年人稱為“三明治一代”， 他們上有老下有小， 在工作、家庭中都是頂樑柱， 承擔著巨大壓力。 《生命時報》調查發現， 九成以上中年人活得很累。 其中， 50.9%的人壓力大時會焦慮， 49.8%的人覺得體力不如從前， 被脫髮、心慌氣短、失眠等症狀嚴重困擾。 馬健文表示， 三類人容易過勞， 一是主動型， 為增加收入或謀求升職而主動加班；二是被迫型，
戒懶惰
人到中年， 享受穩定生活的同時， 也容易變得“懶惰”。 英國一項調查顯示， 86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題， 懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。 馬健文分析說， 三種惰性讓中年人變懶。 1.心理惰性：隨著閱歷增多， 人們會逐漸產生求穩怕變的心態， 遇事瞻前顧後， 導致其不思進取。 2.行為惰性：歲數漸長， 體力不支， 越來越不愛動。 3.病態惰性：資料表明， 約70%的中年人患病前出現惰性表現， 如抑鬱症、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現象。
戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。 馬健文說， 心理學上的“自證預言”效應認為， 人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事， 而過度擔憂就是變相詛咒。 周迎春補充說， 惶惶不可終日的狀態會增加精神壓力， 還會傷脾， 導致食欲下降、消化不良等症狀。 馬健文說， 人生旅途的風景由每一個“當下”拼接而成， 因此， 要想擺脫憂心的困惑， 首先要感受當下， 凡事想得開， 懷著順其自然的心態。
戒攀比
臺灣著名心理學家吳靜吉博士認為， 中年人的累， 一半因為生存， 一半來自攀比。 都說“四十不惑”， 但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱， 讓內心失衡。 馬健文說， 摒棄攀比心， 減少欲望是關鍵。 只有知道自己想要什麼， 心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。 要知足常樂， 欣賞手裡擁有的東西， 而且要跟自己比， 今天比昨天有進步就值得滿足。
戒爭鬥
《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也， 血氣方剛， 戒之在鬥。 ”意思是， 中年人正值壯年， 血氣旺盛剛烈， 要戒爭鬥。 這裡的爭鬥指精神層面的“鬥氣、鬥勇、鬥勝”。 事事爭強好勝是不少中年人的通病。
戒多食
中年人在外應酬的機會較多， 飲食油膩， 進食量大， 加上新陳代謝開始減緩， 導致肥胖率增加。 周迎春說， 肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血症等病， 與動脈硬化的形成關係密切， 會給心腦血管疾病埋下禍根。 每餐過飽會使血液過多集中於胃腸， 從而誘發各種疾病。 因此， 人到中年要戒多食， 每餐吃七分飽， 保證規律飲食。 調查顯示， 單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。
戒自負
中年人多是業務骨幹，大多認為自己遊刃有餘，可以統領大局，卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己經驗豐富，拒絕新技術、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結果被大病找上門。中年人已經形成自己獨特的個性和習慣，改變很難。自負是危險的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現給我們的謙虛。放低姿態，才有益於個人發展。馬健文建議，中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過於自負，一定要堅持每年定期體檢。▲
單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。戒自負
中年人多是業務骨幹，大多認為自己遊刃有餘，可以統領大局，卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己經驗豐富，拒絕新技術、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結果被大病找上門。中年人已經形成自己獨特的個性和習慣，改變很難。自負是危險的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現給我們的謙虛。放低姿態，才有益於個人發展。馬健文建議，中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過於自負，一定要堅持每年定期體檢。▲