身體向下蹲， 女人身體變化， 瑜伽減脂鍛煉腹肌運動， 鍛煉腹肌前， 首先要做到減脂， 這方面練習瑜伽就好。 之後再根據自身的情況做撕裂腹部的運動， 每天幾組堅持下去， 一個月後你就會發現身體的變化。
1、鶴禪式變式
腹肌的訓練需要力量， 而力量的來源則是堅持。 在做瑜伽動作時， 堅持的時間越長腹部所用到的力量就越大， 消耗的脂肪也就越多。
體式詳解：站立在水平面上， 雙膝彎曲， 身體向下蹲， 雙手放在身體前方的地面上。 上半身向前傾斜， 腰部用力向上抬起身體， 左手臂貼地。 左手肘同右手掌一起支撐身體重量， 左膝蓋貼緊左臂上方位置， 右腿從身體側面向前伸展。
2、騎馬式變式
練習有難度的動作， 平衡身體各個部位力量， 均勻的消耗身體脂肪。
體式詳解：雙膝跪地， 左膝向上抬起， 左腳向前邁一步。 左大腿平行地面， 小腿垂直地面， 左腳掌貼地。 右腿向後伸展， 右腳背朝地。 身體向前傾斜， 右手伸直向前伸展， 左腳跟抬起， 腳趾壓地。 右膝彎曲， 右腳向上勾起。 左手從左腿下方位置穿過向身後伸手， 握住右腳。
3、半月式變式
在練習瑜伽時， 收緊腹部， 感受肌肉在收縮， 對自己堅持不住時換另一邊練習。
體式詳解：自然站立在地面上， 左腳向上抬起， 左腳背放在右腿根處位置， 腰部向左側扭轉， 身體向上翻轉。 右臂伸直， 右手撐地， 左手從身體後方繞道又腰側的位置抓住右腳。
4、下犬式變式
腰部轉動， 能幫助減少腰部兩側的脂肪。 還能靈活脊柱， 強健腰部。
體式詳解：雙膝併攏跪地， 上半身向前傾斜， 雙臂伸直， 手掌放在身體前方的地面上。 膝蓋離開地面， 雙腿伸直， 腳掌壓緊地面， 臀部向天空方向延展。 左手離開地面向後伸， 貼緊右腳踝外側位置， 左腳離開地面， 左膝屈起抵在左肩窩處。
5、單腿站立脊柱前屈伸展式
折疊腰部能伸展脊柱， 增加脊柱的彈性。 大腿後側肌肉也能隨之進行拉伸， 腰腹聚集力量。
體式詳解：自然站立在地面上， 右腿向前邁一步， 腳趾指向正前方。 左膝蓋彎曲向上抬起左腳， 左手向後伸抓住左腳， 同時身體向下彎曲， 腦門貼在右腿上， 右手從腿部後側握住腳踝。
6、單腿站立脊柱前屈伸展變式
卷腹運動可不是只有躺著才能練習，站立卷腹比的不是動作頻率，而是姿勢能堅持多長時間。
體式詳解：自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時右手抓住左膝蓋內側，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。
7、搖擺式
在鍛煉結束後，可以給自己做一個放鬆，平緩一下心情，舒緩緊張的肌肉。
體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，膝蓋屈起，雙腳離開地面，向身體方向折疊靠攏，雙手從身體兩側環住膝蓋。頸部向上抬起，身體前後搖擺。
右手從腿部後側握住腳踝。6、單腿站立脊柱前屈伸展變式
卷腹運動可不是只有躺著才能練習，站立卷腹比的不是動作頻率，而是姿勢能堅持多長時間。
體式詳解：自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時右手抓住左膝蓋內側，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。
7、搖擺式
在鍛煉結束後，可以給自己做一個放鬆，平緩一下心情，舒緩緊張的肌肉。
體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，膝蓋屈起，雙腳離開地面，向身體方向折疊靠攏，雙手從身體兩側環住膝蓋。頸部向上抬起，身體前後搖擺。