把雙腿伸開， 用力頂起來， 瑜伽矯正你身體一切的僵硬， 造成駝背的原因有兩點， 一是骨骼發生了變化， 二是肌肉緊張造成的僵硬。 你們在板正自己的壞毛病前瞭解自己到底屬於哪種情況。 矯正駝背是個道長且阻的過程， 所以堅持練習瑜伽很重要。
1、輪式變式
告別駝背的練習方法之一就是對肩部進行擴張， 放鬆頸肩肌肉， 要有自我意識。
體式詳解：這個體式也可以稱作輪式一式， 身體平躺在地面上， 膝蓋彎曲向上屈起， 兩膝距離與肩同寬， 腳跟貼緊臀部下方位置。 雙手放在耳邊兩側的地面上， 指尖同腳尖方向一致。 隨後雙臂、腰部和腿部同時用力， 身體向上抬高， 四肢支撐身體重量。 胸部向外用力擴張， 腰部和臀部下沉， 膝蓋保持彎曲狀態， 腳跟離開地面腳趾壓地。
2、單腿鴿王式
向後舒展後背脊柱， 每天按時練習瑜伽增強脊柱記憶， 慢慢改善駝背探頭壞習慣。
體式詳解：自然站立在水平面上， 調整好呼吸， 右腿向前邁一步， 身體重心下移， 右腿呈低弓步， 左腿膝蓋向下移動放在地上， 左腳背貼緊地。 左膝彎曲， 左腳向後抬起， 腰部後彎， 頸部向後伸展使頭頂貼近左腳掌， 右手放在身體右側地面上協調身體平衡。
3、下犬式變式
如果發現後背還是挺直的， 那你所表現的含胸駝背可能是你的肌肉收縮過度緊張造成的。
體式詳解：雙膝跪地， 上半身直立， 身體向前傾， 雙手放在身體前方的地面上。 膝蓋向上抬起， 腳掌著地雙腿伸直。 手臂向前伸直， 頭向下傾斜，
4、至善坐
假性駝背需要多鍛煉肩膀和後背的肌肉， 做完練習後再拉伸肌肉放鬆身體。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上， 兩腳向身體兩側打開， 左膝彎曲向身體方向折疊， 左腳放在右大腿內側。
5、增延脊柱伸展式
探頭的習慣是因為脊椎弧度消失， 這是頸肩肌肉過度緊張造成的。
體式詳解：自然站立在水平面上， 腿部伸直雙腳併攏， 身體前傾向下彎曲， 頭部貼在膝蓋上， 雙手從後面扶住腿部後側。
6、手倒立平衡式
人們通過物理原理改善駝背只是一時的，只有經常練習才能在根上解決問題。
體式詳解：自然站立，身體前傾，手掌貼緊地面。腰部用力，雙腿向上抬起，手臂伸直用力支撐身體重量。腹部收縮、臀部和大腿肌肉的緊繃，協調好身體平衡。兩腿伸直分別向身體左右兩側方向打開，雙腿呈一字馬。
7、半月式高級
時時提醒自己收下巴，肩部向後打開，脊柱坐直，或者像大冪冪一樣站牆根吧。
體式詳解：身體放鬆，調整呼吸，自然站立在水平面上，左腳向後勾起，左手向後伸握住左腳。身體向前傾，同時左手向上輔助抬起左腿，右臂向前伸展，右腿保持直立。左手動作不變，腰背向下傾斜，右手垂直放在地面上支撐身體。
人們通過物理原理改善駝背只是一時的，只有經常練習才能在根上解決問題。
體式詳解：自然站立，身體前傾，手掌貼緊地面。腰部用力，雙腿向上抬起，手臂伸直用力支撐身體重量。腹部收縮、臀部和大腿肌肉的緊繃，協調好身體平衡。兩腿伸直分別向身體左右兩側方向打開，雙腿呈一字馬。
7、半月式高級
時時提醒自己收下巴，肩部向後打開，脊柱坐直，或者像大冪冪一樣站牆根吧。
體式詳解：身體放鬆，調整呼吸，自然站立在水平面上，左腳向後勾起，左手向後伸握住左腳。身體向前傾，同時左手向上輔助抬起左腿，右臂向前伸展，右腿保持直立。左手動作不變，腰背向下傾斜，右手垂直放在地面上支撐身體。