睡眠品質差甚至是失眠會對一個人的健康造成極大影響， 首先身體得不到休息容易精神不濟， 此外失眠人群抵抗力普遍較差， 此外， 失眠還會影響到一個人的容顏， 因此生活中很多人都在關注改善失眠的妙招有哪些?
改善失眠的5個妙招
第一、食療
健康的飲食有助於緩解失眠的症狀， 在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶， 因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質， 這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺， 因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類， 因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。
此外， 還可以多吃一些小米， 因為小米當中含有一定量的澱粉， 會增加人體的飽腹感， 此外還可以促進分泌胰島素， 因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。
第二、改善生活習慣
在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發， 在情緒上要保持心情舒暢， 擺脫心理上的煩惱， 消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠， 此外也可以多運動， 在睡覺之前要泡腳或者洗澡， 洗澡是讓人非常放鬆的一個方式。
此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料， 這些東西會導致神經系統紊亂，
第三、按摩穴位法
按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果， 常用的穴位有百合、太陽穴、神門、湧泉， 如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次， 如果失眠嚴重那麼則需要多按摩幾次， 可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了， 按摩之後讓自己擺出一個舒服的睡姿， 一般十幾分鐘就可以入眠。
第四、睡前適度疲勞
當身體出現疲勞症狀時候， 就會本能的想要通過睡眠來進行休息， 因此可以進行適當的運動來讓身體進入一定疲憊狀態， 但是需要注意運動量適量， 如果運動過度的話反而會增加興奮感， 日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。
第五、保持空氣清新
想要優質的睡眠離不開清新健康的空氣， 因此， 改善睡眠的一個方法就是保持臥室的空氣流通， 這樣有助於舒緩神經系統。
本文介紹了一些常見的改善失眠的妙招， 都是經過一些失眠人群得到證實的方法， 希望可以為大家提供幫助。