跑步， 是一種非常普遍的健身運動， 也是生活中最常見的運動了。 許多人就喜歡隨便跑跑， 其實跑步也是門看似簡單卻有講究的運動。 因為如果你跑步很隨意， 沒有注意其中一些細節問題的話， 不但相當於白跑， 還有可能傷害到身體， 甚至引起關節疾病。 那麼跑步到底該注意哪些問題呢？一起來看看吧。
1、先熱身
跑步前一定要先熱身， 不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來， 這是跑步最忌諱的。 先步行再快走然後就可以慢跑了， 跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的， 可以讓全身各個部位、關節都活動起來， 避免跑步過程中拉傷肌肉或者韌帶。 在跑步結束之後， 同樣也需要做一些伸展運動來放鬆肌肉。
2、飯後一小時內不宜跑步
吃飽了就跑步這是大大的不好， 因為飯後胃中充滿了食物， 小則會造成胃痛、消化不良， 大則會造成胃下垂。 最好在飯後一小時後再跑步。
3、跑步要選擇軟硬適中的鞋子和平坦的場地
跑步時，
首先要選擇軟硬適中的鞋子，
減輕足跟壓力，
防止跟骨損傷，
鞋子好藥透氣，
避免引起腳部不適。
而且，
儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，
千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，
相反它反而會引起筋膜發炎情況。
而且在平時的生活中儘量避免久站、久坐、長時間行走，
最好堅持適量的足部鍛煉，
來增強肌肉韌帶的力量和彈性，
多做一些有利於促進腿部血液迴圈的運動。
4、跑步不可過量
每個人的體質不同， 身體能承受住的運動量是在一個範圍內的， 如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難， 頭暈， 嘔吐。 同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。 所以跑步應該根據自己的身體狀況來控制量。 建議帶上一個智慧手環，
5、流汗少也要及時補水
天氣涼爽時跑步會出汗少， 出汗情況就很容易被忽略， 即使脫水， 也不會引起太多注意。 所以跑步後就算流汗較少， 但是仍然應該及時補水。 有研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但是失水未必就少，所以女性跑步時更加應該注意多補水。
6、空腹不能長跑
長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在長跑運動之前應該適當補充一些食物。長跑之前可以吃些巧克力，運動過程中還可以適當補充一些含有礦物質的飲品。
7、儘量不要戴口罩跑
跑步對空氣品質要求比較高，跑步愛好者應該多關注空氣污染指數。在空氣品質為良，為輕級層次的污染時，可以跑步，但儘量減少跑步量。中度層次的污染時，就應該更加注意減少或者限制跑步量。很多人覺得空氣不好，就戴著口罩跑步，這是不正確的，這樣對呼吸系統不好，而且跑步過程中也會造成不適。
8、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
所以不管是業務跑步還是健身達人，在你跑步的時候一定要先注意這些，跑步都是為了鍛煉身體，為了讓身體更健康，我們就要注意這些，希望對大家有幫助！
有研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但是失水未必就少，所以女性跑步時更加應該注意多補水。
6、空腹不能長跑
長跑運動會消耗大量的熱量和脂肪，空腹跑步很容易引起低血糖。所以在長跑運動之前應該適當補充一些食物。長跑之前可以吃些巧克力，運動過程中還可以適當補充一些含有礦物質的飲品。
7、儘量不要戴口罩跑
跑步對空氣品質要求比較高，跑步愛好者應該多關注空氣污染指數。在空氣品質為良，為輕級層次的污染時，可以跑步，但儘量減少跑步量。中度層次的污染時，就應該更加注意減少或者限制跑步量。很多人覺得空氣不好，就戴著口罩跑步，這是不正確的，這樣對呼吸系統不好，而且跑步過程中也會造成不適。
8、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
所以不管是業務跑步還是健身達人，在你跑步的時候一定要先注意這些，跑步都是為了鍛煉身體，為了讓身體更健康，我們就要注意這些，希望對大家有幫助！