啞鈴操大多數人都聽說過吧， 這是一項非常簡單的運動方式， 啞鈴操的主要方法就是兩個啞鈴作為工具， 分別拿在雙手裡，
做啞鈴操沒有啞鈴怎麼辦?
啞鈴操的適合人群很廣， 基本上所有的人都可以來試試。 日常生活中， 可以有常見的各種物品經過改造或直接代替啞鈴：
1、瓶裝礦泉水(瓶裝飲料等)按自己實際情況， 選擇重量。 有500ml、1.2ml和1.5ml及2.5ml等等
2、書本(如選擇較厚較重的)
3、包包(可裝入東西增加重量)
只要有一定重量、用著方便、就可以， 全在自己的觀察和想像。 剛開始做啞鈴操時， 肌肉和關節可能會出現疼痛現象， 只要休息幾天， 疼痛會自行消失。