說到“腎虛”這個詞兒， 您肯定不陌生， 也許您還會有下面幾個問題：
我是不是腎虛了？
男女老少都有可能會腎虛， 那麼小孩和老人腎虛會什麼表現呢？
我想補腎， 有什麼好方法嗎？
問：我是不是腎虛了？出現了什麼症狀能“確診”呢？
答：隨著各種媒體對中醫養生保健知識宣傳的增多， 大家對中醫知識也有了或多或少的瞭解， 現在中醫醫生診病時常常會被患者問到“我是腎陰虛還是腎陽虛”等問題。
其實人們的先天體質本來就有差別， 再加上後天的環境、飲食、起居等多種因素， 造就了每個人不同的個體差異。 中醫辨證正是將這種個體差異歸類， 以利於診斷治療。 腎虛分型有腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛、腎精虧虛等， 腎陽虛和腎陰虛是其中最常見的兩種。 中醫認為：陰虛生內熱、陽虛生外寒， 因此辨別陽虛或陰虛最簡捷的方法是:手足涼、畏寒是否存在， 如有上二證則為陽虛；反之，
問：男女老少都可能會腎虛， 那麼小孩和老人的腎虛有什麼表現呢？
答：一直以來很多人都有一個錯誤的觀念， 以為只有男性才會有腎虛的情況。 其實， 腎虛疾病是不限性別、不限年齡的， 不只是青年人、老年人會患該病， 就連小孩也可能會患腎虛疾病。
小兒：以腎氣虛類型最常見
小孩腎氣虛常有如下具體表現：
1.孩子睡覺時愛出汗， 尤其是剛剛睡著時；在玩耍時也明顯比別的孩子出汗多。
2.孩子愛尿床， 即便是白天也比別的孩子尿多， 尤其是一緊張、一害怕時就要尿尿。
3.比較膽小， 很愛哭， 有的很容易受驚嚇， 一點小事就嚇一跳， 性子還特別急。
4.個子比同齡孩子明顯矮半頭。
5.比別的孩子更容易腿軟， 好像是沒勁兒， 經常摔跟頭。
老年人：腎虛常見四大症狀
對很多老人來說， 因為生活當中並沒有重視自己的生活習慣， 從而導致腎虛的情況越來越多。 就筆者的臨床經驗來看， 老人腎虛最常見以下四大症狀。
1.畏寒肢冷
老年人腎陽虛的情況比年輕人要多， 因此更容易表現出畏寒肢冷。 畏寒指有怕冷而且有怕風吹的感覺；肢冷指四肢手足冰冷， 甚至冷至肘、膝關節的症狀。 畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦怠、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。
2.頭暈耳鳴
很多人經歷過頭暈的感覺， 那種眼花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受， 而且頭暈患者常伴有耳鳴， 妨礙聽覺， 長久下去， 甚至會導致耳聾。 造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。 中醫上講腎藏精生髓、髓聚而為腦， 所以腎虛可致髓海不足， 腦失所養， 出現頭暈、耳鳴。 （編者注：今年我刊第9期有“耳鳴耳聾”專題， 讀者可自行借鑒。 ）
3.性功能障礙
中醫認為腎藏精。 腎精化生出腎陰和腎陽，
4.氣短喘息
腎臟有納氣的功能。 因腎虛不能納氣， 就會引起喘息氣短、呼多吸少， 使你感到難以暢快呼吸。 嚴重的時候， 伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。
對於老人來說， 如果出現了腎虛的症狀， 一定要及時到正規的醫院進行治療， 因為老人年齡較大， 身體機能正在不斷地老化， 導致身體抵抗力也在逐漸降低， 只有積極配合醫生的治療， 才能讓身體保持一種健康狀態。
問：想補腎，有什麼好辦法嗎？
答：中醫養生防病，一向主張調養為主。養腎的辦法有不少，筆者為您總結了如下幾法。
飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護精。
定時飲水
人們總有個誤區認為多喝水會加重腎臟的負擔，實際上腎臟是需要水的。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水的最佳時間是：早晨起床後、上午10時左右、下午3時左右、就寢前。時間上不必固定，原則上口渴時即可喝。飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”的說法。身體健康的人只要把握口不渴、喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對於腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升~3000毫升，不少於1500毫升。
新鮮的白開水是最佳選擇，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理具有很重要的調理作用。飲料和飲用水在功能上並不能等同，不僅起不到給身體補水的作用，甚至會對身體健康造成一定損害。至於磁化水、離子水有所謂保健作用，更是騙人的商家所為，不可相信。
護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。
大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，及時排尿也是養腎的方法之一。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，更要諮詢相關專家。
運動養腎
通過運動養腎是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹幾種簡單易學的運動方法：
1.腰部按摩法
方法甲：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
方法乙：兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。
2.腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎、防止早衰，並能疏肝明目、促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱後，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
3.強腎健身按摩
方法甲：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3次~5次為一遍，每日可酌情做3遍~5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，力度不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法乙：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3次~5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
方法丙：端坐，寬衣，將雙手搓熱，置於後腰部，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，因腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴等穴位，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
方法丁：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常做上述按摩，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。大家有時間不妨做做，好處多多。
特別提醒：
望聞問切微課堂視頻以及文章只做教學指導，不針對具體臨床治療，如果有需要請諮詢醫生
問：想補腎，有什麼好辦法嗎？
答：中醫養生防病，一向主張調養為主。養腎的辦法有不少，筆者為您總結了如下幾法。
飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護精。
定時飲水
人們總有個誤區認為多喝水會加重腎臟的負擔，實際上腎臟是需要水的。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水的最佳時間是：早晨起床後、上午10時左右、下午3時左右、就寢前。時間上不必固定，原則上口渴時即可喝。飲水量有個體化差異，不能教條地遵循“一天八杯水”的說法。身體健康的人只要把握口不渴、喝水後不會胃脹難受這個原則。如果口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧。對於腎臟健康的普通人，每天適宜的飲水量大概為2000毫升~3000毫升，不少於1500毫升。
新鮮的白開水是最佳選擇，它清淡無味，極其普通，但對人體的生理具有很重要的調理作用。飲料和飲用水在功能上並不能等同，不僅起不到給身體補水的作用，甚至會對身體健康造成一定損害。至於磁化水、離子水有所謂保健作用，更是騙人的商家所為，不可相信。
護好雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此要注意保暖，如睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。
大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
有尿不忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，及時排尿也是養腎的方法之一。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，更要諮詢相關專家。
運動養腎
通過運動養腎是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹幾種簡單易學的運動方法：
1.腰部按摩法
方法甲：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至後腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
方法乙：兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。
2.腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎、防止早衰，並能疏肝明目、促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱後，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
3.強腎健身按摩
方法甲：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3次~5次為一遍，每日可酌情做3遍~5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，力度不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
方法乙：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3次~5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
方法丙：端坐，寬衣，將雙手搓熱，置於後腰部，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，因腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴等穴位，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
方法丁：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”，但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常做上述按摩，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。大家有時間不妨做做，好處多多。
特別提醒：
望聞問切微課堂視頻以及文章只做教學指導，不針對具體臨床治療，如果有需要請諮詢醫生