血管決定你的壽命。 人的骨骼大約可用200年， 但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年， 所以我們的平均壽命為75歲① 。
血管一旦發生“擁堵”， 輕則引起疾病， 重則致死。 冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死， 這些都與動脈血管息息相關。
要想健康長壽， 首要任務是讓動脈血管能多用幾年。
養好血管是我們每個人都應該去做的事情。
24小時血管養護指南7：00 晨起一杯水起床後小口慢慢喝200mL左右的溫水。 睡了一夜的覺， 早上醒來時體內水分會很匱乏， 血液黏稠度增高， 而且又是生理性血壓升高的時刻， 因此及時補充一小杯水，
早晨常給自己搭配一杯豆漿喝， 大豆中的的蛋白質是屬於優質蛋白質， 而且和牛奶比， 多不飽和脂肪酸更加豐富， 對心血管有益。 ③
工作和生活， 從好的心情開始。 給自己太大的壓力， 你緊張， 血管也緊張， 結果心率加快， 血壓也升高。 好心態是心血管的免費保健方④。
10:00 喝杯苦蕎茶經常泡上2杯苦蕎茶， 既補充水分， 又有益血管健康。 苦蕎茶中的硒可以預防血管老化。 此外， 苦蕎茶還含有大量的黃酮類物質和鎂元素， 都是預防血栓的小能手。 ⑤
12：00 來點血管喜愛的食物果蔬：每天一斤蔬菜半斤水果。
顏色越鮮豔的蔬果營養價值越高。
魚類：每週至少吃一次魚吧！很多研究證明， 長期吃魚， 不僅可以預防心血管疾病， 還可以減少心血管疾病達52%以上。
膳食纖維：全穀類薯類、蔬菜、水果種都富含膳食纖維。
15：00 一小把堅果午後可以來點加餐， 堅果的脂肪含量為44%-70%，
據英國《每日郵報》網站曾刊登的一項研究顯示， 久坐會傷害心臟， 每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%⑥。
晚餐不知道吃什麼， 可以給自己來一碗雜糧粥， 有助保護血管。 表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源， 大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。 這些物質有利於預防冠心病。 ⑦
19：00 飯後百步走對於工作族來說， 可以晚飯1個小時後出去走走， 對控制血脂很有幫助。 最好持續時間40-60分鐘左右， 強度在中低等之間， 讓自己微微出汗是最好的。 通過運動能夠提高血液迴圈， 這樣可以避免血液垃圾在血管堆積， 形成血栓。
22：00 睡前床頭放杯水睡前可以小口喝點溫開水， 能稀釋血液， 防止血栓發生， 又不會影響睡眠品質。 老人最好在床頭放一杯水， 起夜完廁所後， 可以少喝一點補充水分。
23：00 早點入睡不熬夜熬夜時，
建議最好23點前入睡， 養生規律的睡眠習慣。
參考文獻：
① 2011-04-18 健康時報網《人與動脈同壽》
② 2014-09-08 健康時報網《早晨起來該喝什麼水？》
③ 2011-02-09 人民網《注意：別用豆漿代替牛奶》
④ 2017-06-20 健康時報網《正能量的人更健康》
⑤ 2018-04-04 健康時報網《你的血管決定您的壽命》
⑥2015-03-12 健康時報網《久坐傷心臟 每坐一小時血管堵塞幾率增14%》
⑦2016-01-14 健康時報《喝雜糧粥護血管》
⑧ 2017-09-30 健康時報網《長期熬夜易心梗》
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值班主任：楊小明 本期編輯：任璿