有氧運動也叫做有氧代謝運動， 是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育運動。 有氧運動對身體有諸多好處，
那麼簡單而且實用的有氧運動有哪些呢？
小編給您介紹以下五種，
您可以根據個人喜好和身體素質選擇練習。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，
這種減肥瘦身方法簡單，
有趣，
不受氣候的影響，
而且是一種男女老少皆宜的運動，
只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，
而且對女性尤為適宜。
有測試顯示，
跳10分鐘，
每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，
還可以讓全身肌肉勻稱有力，
同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性。
運動建議：
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
2.瑜伽
來自古印度的瑜伽，
不僅能修身養性、強身健體，
更能瘦身塑形。
一系列的拉伸減肥瑜伽動作，
能加速局部脂肪燃燒，
説明減肥。
運動建議：
方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻，
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌。
3.慢跑
慢跑屬於一種簡便有效的有氧運動，
一度風靡世界，
被稱為“有氧代謝運動之王”。
慢跑能活動全身肌肉，
促進身體燃燒脂肪，
起到減肥作用，
但最好要堅持30分鐘以上。
運動建議：
跑速保持平穩緩慢，
人在水中游泳的時候，
兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，
全身肌肉群都參加了運動，
可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
另外，
因為水的密度和傳熱性能比空氣大，
在溫度相同的情況下，
人體在水裡散失的熱量比在空氣裡快20多倍，
可以有效加快身體熱量消耗，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常游泳可以幫助減掉體內過多的脂肪，有效幫助瘦身。
運動建議：
頻率為一周3-4次最佳，每次不少於45分鐘。
5.騎自行車
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於騎自行車是一種有氧運動，所以還可以起到強化心臟功能的作用。
運動建議：
騎自行車運動的最佳時間是40-60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會容易造成身體過度疲勞。
行動起來，試試這幾項有氧運動，快速甩掉贅肉，塑造好身材！
可以有效加快身體熱量消耗，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。經常游泳可以幫助減掉體內過多的脂肪，有效幫助瘦身。運動建議：
頻率為一周3-4次最佳，每次不少於45分鐘。
5.騎自行車
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於騎自行車是一種有氧運動，所以還可以起到強化心臟功能的作用。
運動建議：
騎自行車運動的最佳時間是40-60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會容易造成身體過度疲勞。
行動起來，試試這幾項有氧運動，快速甩掉贅肉，塑造好身材！