血管是人體的自來水管道， 肩負著輸送營養、排出廢物的艱巨任務。 一旦堵塞或“生銹”， 全身器官都會罷工。
血管的健康至關重要， 讀懂它最愛的生活習慣， 身體都會感謝你。 權威專家為你列出一天中血管最希望你做的那些事。
早上8：00
排泄後稱體重
每天早上排尿、排便後的體重數值比較準確。 一旦體質指數， 即BMI=體重(千克)÷身高的平方(米²)， 超過28就算肥胖， 肥胖人群往往血脂偏高， 會導致脂質沉積， 動脈硬化風險升高。
如果需要更精確的數值， 建議用體脂秤獲得自身的體脂率。 成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%， 男性15%～18%。
因此， 要養成每天一早稱體重的習慣， 早察覺發胖苗頭， 並及時改善飲食、運動等生活習慣， 預防超重和肥胖， 保護血管。
早餐喝杯豆漿
早餐時喝杯豆漿， 不僅美味， 還對血管有益。 豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。 大豆異黃酮是一種植物雌激素， 對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
植物蛋白和動物蛋白的區別在於， 從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪， 一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化， 而植物蛋白不存在這個問題。
榨豆漿時最好多加幾種食材，
但以下幾類人儘量少喝豆漿：
①腸胃不好的人
豆漿性質偏寒， 消化不良、嗝氣和腎功能不好的人儘量少喝豆漿。 另外， 急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品，
②有痛風症狀的人
痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病， 而大豆富含嘌呤。
③缺鋅的人
豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素， 這些都是對人體不好的物質。 對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟， 而長期食用豆漿的人要記得補充微量元素鋅。
④手術或病後處於恢復期的病人
手術或生病後的人群身體抵抗力普遍較弱， 腸胃功能不是很好， 因此， 在恢復期間最好不要飲用寒性的豆漿， 這樣容易產生噁心、腹瀉等症狀。
上午10：30
每坐1小時活動10分鐘
國際研究發現， 久坐是誘發猝死的重要原因之一。 久坐會減緩機體新陳代謝速度， 一些物質消耗不掉，
10：30處於上午工作時間的中段， 此時活動10分鐘可放鬆情緒、減輕久坐的影響。 盡可能每坐1小時起來活動10分鐘， 眺望遠方、拉伸四肢、走動等均可。
中午12：00
攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中的作用非常重要， 建議最少一天吃夠5種以上的蔬菜， 有助強健血管， 保持血管彈性。 不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分， 且含量不同， 攝入蔬菜的種類越多， 吸收的營養越全面。
來塊清蒸魚
研究發現， 魚肉脂肪含量較少， 一般在5%以下， 卻含有豐富的不飽和脂肪酸， 不僅能改善腦細胞、神經系統功能， 還能延緩動脈硬化進程， 保護血管彈性。 值得提醒的是， 烹調魚類時最好清蒸，清淡少油，最能體現魚肉的優點。
下午15：00
蘋果當下午茶
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。蘋果還有幫助減肥降脂、幫助預防心腦血管疾病的作用。蘋果升糖指數不高，一年四季都能吃到。
吃點堅果
一天一把堅果，解饞又營養。根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
傍晚17：30
下班步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。如果實在沒時間鍛煉，可以少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。
遠離高油高鹽食物
高油食物會提高血脂水準，鹽攝入過多會造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。
晚上19：00
喝碗雜糧粥
晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
烹調魚類時最好清蒸，清淡少油，最能體現魚肉的優點。下午15：00
蘋果當下午茶
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。蘋果還有幫助減肥降脂、幫助預防心腦血管疾病的作用。蘋果升糖指數不高，一年四季都能吃到。
吃點堅果
一天一把堅果，解饞又營養。根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
傍晚17：30
下班步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數量增加。如果實在沒時間鍛煉，可以少開車，儘量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬鬆時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量。
遠離高油高鹽食物
高油食物會提高血脂水準，鹽攝入過多會造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。
晚上19：00
喝碗雜糧粥
晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利於控制餐後血糖和膽固醇水準，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。