無氧跑步才會使腿變粗！
首先來給這個問題一個明確的回答：不是跑步就一定會腿粗！
唯一會因為跑步而腿粗的情況， 只有高速短跑。
而除高速短跑這樣的無氧運動之外， 如長時間慢跑等跑步方式， 都是有氧運動。 眾所周知， 有氧運動能幫助燃燒脂肪， 並不會讓你的小腿長出結實的肌肉。 每天持續有氧跑步30分鐘以上， 不僅瘦腿， 更能瘦全身。
為什麼慢跑腿也變粗了？
慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高， 這會使身體儲留不少水分， 腿會變得粗一點。 但停下一段時間後， 尤其是低碳水化合物飲食的情況下， 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿會細回來的。
另一種可能是跑步之後腿部緊繃， 然後就被誤解為腿部變粗。 這種情況， 拉伸一下腿部肌肉， 等腿部放鬆下來就會恢復。
如何跑出小細腿呢？
① 姿勢跑得對，
跑出小細腿！
跑步姿勢的正確與否， 也決定了小腿會不會變粗。 如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話， 會強烈地刺激小腿肌肉， 使小腿變粗。 應該使用後腳掌先著地。
② 速度和時間， 決定跑步效率
一般有氧運動的時間是20~60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%~80%）次/分以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120~160次/分。
如果在這個心率範圍以外，
就是無氧運動狀態，
脂肪在無氧狀態下會停止分解，
脂肪不會燃燒，
瘦身減脂效果就會受到很大影響。
喜歡的朋友關注分享