牢記這幾點，讓腸道更年輕

腸道是人體最大的消化器官， 也是人體最大的排毒器官。 若要保持腸道健康年輕， 就必須建立良好的生活習慣。 以下八點注意事項， 可以幫您保持腸道的年輕態。

1三餐定時吃， 腸胃不打結

食物完全被消化， 一般需要4~6小時， 精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。 所以， 定時用餐對腸胃保健非常重要。

2壓力適當心情好， 自律神經才協調

適度的壓力有益人體健康，

但是長期處於過度的壓力中， 就會對大腦造成負面影響， 不僅使人神經衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降， 就連腸胃道的活動力也會大大下降。 同樣， 情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。 良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力， 是健康的基石， 而長期處於負面情緒下， 則身心遲早會出現問題。 尤其是腸胃的運作， 受自律神經控制， 自律神經又與壓力和情緒息息相關， 所以， 在生活中找到消除壓力的方法， 是非常必要的。

3晚上睡得好， 才能通體舒暢

經常熬夜的人， 容易腎氣虛弱， 導致身體機能變差、氣血循環不佳， 以至身體虛火旺盛、肺氣不足、肝氣鬱滯、腸胃機能變弱。 的確， 晚上休息就好比是在給我們的身體充電， 對機體各組織器官的正常運作起著至關重要的作用。 因此建議， 每天晚上應於10點前就寢， 早上6點起床， 睡足8小時， 如此才能通體舒暢。

4喝足水分， 排便才順暢

喝水的好處相當多， 除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外， 更可促進排便的順暢。 對一般人而言， 每日開水飲用量至少要達到2000毫升， 約8杯水以上， 若正餐中搭配湯品， 則也要喝足6杯以上的水才夠。 至於喝水的時機， 一般晨起時應喝下第一杯水， 可促進腸胃恢復蠕動速度， 有助於排便。 日常喝水不宜等到口渴時才飲， 因為身體出現口渴的徵兆時，

表示體內血液濃度超標、血流速度慢、迴圈不暢， 已經影響到全身氧氣與養分的供應。 最好是採取“時時補充”的辦法， 這樣才能夠讓腸道充分吸收水分。

5固定時間排便， 毒素不累積

規律的排便， 其實是建立在規律生活作息的前提上。 因為， 不規律的生活作息， 必定擾亂排便的時間，長此以往，得腸胃疾病的概率將大大提高。

6戒除煙酒，腸胃黏膜不受傷

通常飲酒後約1個小時，對胃黏膜傷害最大，而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性，易引發腹瀉，且由於它易被腸胃直接吸收的特性，也會影響小腸對其他養分的吸收。此外，有研究發現，香煙中的尼古丁與唾液一起吞咽，會刺激中樞神經，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜產生加倍的刺激。還有調查研究發現，吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍，且會顯著影響潰瘍病的痊癒率，並提高復發機會。所以，戒除煙酒是保護腸胃的重要措施。

專家告訴大家，想要“腸”平安，就要定期篩查，這樣才能夠早期發現和治療胃腸道的疾病。希望大家都有一個好的身體，健健康康。

部分內容轉自：健康指南

本期科普指導：浙大一院胃腸外科周舒揚

必定擾亂排便的時間，長此以往，得腸胃疾病的概率將大大提高。

6戒除煙酒，腸胃黏膜不受傷

通常飲酒後約1個小時，對胃黏膜傷害最大，而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性，易引發腹瀉，且由於它易被腸胃直接吸收的特性，也會影響小腸對其他養分的吸收。此外，有研究發現，香煙中的尼古丁與唾液一起吞咽，會刺激中樞神經，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜產生加倍的刺激。還有調查研究發現，吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍，且會顯著影響潰瘍病的痊癒率，並提高復發機會。所以，戒除煙酒是保護腸胃的重要措施。

專家告訴大家，想要“腸”平安，就要定期篩查，這樣才能夠早期發現和治療胃腸道的疾病。希望大家都有一個好的身體，健健康康。

部分內容轉自：健康指南

本期科普指導：浙大一院胃腸外科周舒揚