想要健康的一天， 應該怎麼做？只需記住一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——這10個數字就夠了！
01
堅持1次排便
02
堅持2杯“救命水”
03
堅持3分鐘刷牙
04
堅持4次餐
05
堅持5分鐘發呆
06
堅持限制6克鹽
中國營養學會建議健康成年人每天食鹽量6g（包括了醬油、蠔油、醬料所含鹽分在內）。 世衛組織提出每人每日5g的建議。
調查發現， 我國居民平均每日攝鹽量為12g， 遠高於6g。 一個啤酒瓶蓋裝滿食鹽的量正好是6g。
07
堅持7小時睡眠
美國抗癌協會的調查表明， 每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人， 有80%是短壽者。
08
堅持8分飽
飽食過度百病生！例如糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病、腦血栓......都與飲食無節制有密切關係。
建議：
1、感覺可吃可不吃， 那就放下碗筷！
2、吃得慢一點
3、有肉有菜的情況下， 先吃蔬菜， 主食儘量多選一些粗糧雜豆。
4、餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量。
5、將每天的主食偶爾換成雜糧粥， 同樣的一碗體積， 但熱量遠沒有大米飯那麼高。
09
堅持9點泡腳
晚上9點泡腳最護腎。 此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後， 體內血管會擴張， 有利於活血， 從而促進體內血液迴圈， 還有利於提高睡眠品質。
建議：
泡腳水溫以40℃左右為宜；
泡腳時間以半小時左右為宜；
泡腳的容器最好用木盆；
其中可放一些有利於活血的丹參、當歸；或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花， 以起到降火清熱的作用。
10
堅持10分鐘梳頭
俗話說：“梳頭十分鐘， 預防腦中風”。
人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個， 在梳子的反復按摩刺激下， 會通過神經末梢把刺激傳給大腦皮層， 以達到調節頭部神經功能， 促進頭部血液迴圈， 預防腦中風的目的。
為健康學習， 覺得有用請點贊！