減肥這件事情， 求人不如求己。 如果你只是看到別人減肥， 自己也跟風想減， 卻又做不出狠心的決定， 那終究會淪為形式主義。
那些所謂的“減肥藥”、“甩脂機”、“獨家減肥法”， 就是為滿足你快速瘦身貪念， 而針對設計的產品。
想要健康減肥， 這些問題答案你需要牢記在心。
首先我們要知道的是， 跑步是一項全身性的減脂運動， 我們身體的腰腹臀部屬於較頑固部分。
減肥需要一個過程， 其中減肚子就是需要時間比較長的一項， 所以當你體重輕了， 但肚子上的肉絲毫沒有減少， 這是正常的， 這個時候千萬不要氣餒， 繼續堅持下去肚子上的贅肉會消失的。
至於跑步減肚子多久才能看見成效， 這跟每個人的體質有關係， 有的人時間短一個月就能看到效果， 有的人需要的時間比較長， 可能3個月都沒變化， 當然， 這還要看你肚子上的贅肉有多少了。
減肥的人可能會遇到這種情況：自己明明每天都吃得很少， 也有良好的運動習慣， 但體重卻毫無動靜， 其實這是進入了瓶頸期了。
對於我們的身體而言， 只要體內的某個平衡被打破，
而身體的反應是滯後性的， 所以剛開始減肥是比較有效率的。 可是一旦作為感測器的大腦發現體重出現下降後， 它就會阻滯體重的下降， 於是瓶頸期就出現了。
出現瓶頸期很正常， 在這個時間內要保持耐心， 可以嘗試變換運動方式來刺激身體， 雖然每個人的體質不同瓶頸期時間不一樣， 但它一定會過去的。
肯定會的， 因為脂肪代謝也需要水分的參與。 只是每個人應該喝多少， 要根據活動量、身體狀況來判斷。
但按照我國膳食指南， 即使在沒有大量出汗， 環境濕度也基本適宜的情況下， 每天也要喝6-8杯水。 而減肥期間更應該多喝水， 一般每天3L就差不多了。
4、減肥先做有氧還是無氧， 各多長時間？關於順序， 我們可以根據無氧和有氧的耗能來判斷。 無氧部分消耗的是糖原， 而有氧部分消耗的是脂肪。
如果先做有氧後做無氧的話， 在有氧運動的過程中體內的糖原幾乎已經耗盡， 再繼續進行器械訓練往往是以消耗肌肉為能量供應方式的。
如果我們先無氧再做有氧， 無氧過程已經消耗了很大一部分的糖原， 這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的階段， 更加有利於減脂。
所以正確訓練順序應該是：先在跑步機上快走5-10分鐘作為熱身， 然後進行自重或器械訓練， 最後進行有氧運動。
5、腰部肌勞損能跑步減肥嗎？像腰肌勞損、腰椎間盤突出這種， 容易反復發作的疾病， 儘量不要做一些提、拉重活， 要在醫生的建議下採取合適的運動方式。
如果想通過跑步來減肥的的話， 需要注意跑步姿勢得當、選一雙緩震性能好的跑鞋， 一開始不要強度太大， 做好熱身， 過程中如果腰部出現不適要立刻停止。
另外，腰肌勞損需要注意腰部肌肉力量的恢復，可以做像是飛燕、平板支撐等來加強。
6、左旋肉堿能讓減肥事半功倍嗎？其實這是一種被誇大的神話。左旋肉堿雖然並非完全是謊言，但它只能是起到搬運脂肪酸的作用。
首先，人體本身就會產生一定數量的左旋肉堿，如果外界補充的太多，人體就會認為不需要自身分泌了。
其次，只有在運動狀態下左旋肉堿才會作為“運輸卡車”出現，促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。因此，服用左旋肉堿，必須要配合運動，而且是大量運動，不然效果會大大降低。
要記住，運動+控制飲食才是減肥的王道，投機取巧終究不是長久之計。
7、晚餐只吃水果就能減肥嗎？其實這是一種減肥誤區。水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。
水果雖然營養豐富，但是並不能補充人體所需的所有營養。健康的飲食應該包括碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果中缺少蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養，蛋白質攝入不足，會影響代謝，代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，到了夜裡人們容易饑餓，難保會吃其他高熱量的零食，更不利於減肥。
這個和上面的問題一樣，也是一種常見的減肥誤區。其實很多菜肴也含有較多的碳水化合物，像是土豆、山藥等。這些蔬菜在烹飪過程中使用較多的油脂，大量進食這類菜肴反而容易攝入過多的脂肪而長肉。而且經常這麼吃法也很容易引發營養不良。
如果你擔心主食的熱量過高，可以選用大米搭配粗糧，做成粗糧飯，這樣既可以避免高熱量，也可以補充人體所需的營養。
不要輕信“天上掉餡餅”的謠言，要真有健康又快速減肥，還不反彈的藥品，那這個公司恐怕早就聞名世界了。現實中更多的還是賺滿荷包的商人。
減肥不是形式，是行動。
惠州邦，一家做網站定制/小程式定制/網路推廣/公眾號運營的一企業，與您一起關注健康問題。
另外，腰肌勞損需要注意腰部肌肉力量的恢復，可以做像是飛燕、平板支撐等來加強。
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首先，人體本身就會產生一定數量的左旋肉堿，如果外界補充的太多，人體就會認為不需要自身分泌了。
其次，只有在運動狀態下左旋肉堿才會作為“運輸卡車”出現，促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。因此，服用左旋肉堿，必須要配合運動，而且是大量運動，不然效果會大大降低。
要記住，運動+控制飲食才是減肥的王道，投機取巧終究不是長久之計。
7、晚餐只吃水果就能減肥嗎？其實這是一種減肥誤區。水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。
水果雖然營養豐富，但是並不能補充人體所需的所有營養。健康的飲食應該包括碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養素。水果中缺少蛋白質，而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養，蛋白質攝入不足，會影響代謝，代謝率降低，人就很難瘦下來了。
另外，晚上只吃水果，到了夜裡人們容易饑餓，難保會吃其他高熱量的零食，更不利於減肥。
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