現在， 越來越多的人參與到跑步當中來， 特別是夏天快到了， 很多女性朋友為了減掉小肚子也開始每天跑步， 希望在穿露臍裝前能瘦下來。 但卻發現， 跑完步後膝蓋位置開始隱隱作痛， 平時走路還好， 一動作大了就會有明顯感覺。
於是心裡開始犯嘀咕， 這難道是膝蓋跑壞了？是不是患上了關節炎了？我還能還能繼續跑嗎？......
今天我們就來講講跑步膝蓋疼這件事。
1.
每天跑步會導致關節炎嗎？
很多人認為， 跑步健身是對身體的一種損耗， 擔心自己膝蓋的半月板會越磨越薄， 甚至磨沒， 所以就少運動甚至不運動， 以為這樣就能保護關節， 這其實是個誤區。
打個比方， 我們買了新車4s店員會告訴你， 新車在剛開始要經常開出來拉練拉練， 不要放在車庫裡， 不要不敢開怕蹭壞， 你不開技術就一直得不到提高， 對車子也不好。
我們人體也是一樣， 各個關節就是車子的零件，
如果長期不運動， 關節內的潤滑液稀少， 缺少了潤滑劑的保護和營養代謝， 關節周圍的肌肉組織就會逐漸萎縮。 久而久之， 一旦你有什麼過激的動作， 關節損傷的幾率就會大大提高。
2.
運動過猛更容易膝蓋受傷
大部分人跑步後膝蓋疼痛， 其實是一種關節水腫現象， 這和平時無運動習慣， 偶爾運動就過猛有關。 這種情況下， 傷者只需要注意休息、保養， 期間不再有過激動作， 一般2-3天就會自行恢復， 疼痛消失。
但是， 有一類人需要特別注意， 就是那些有過或正在進行“高頻次， 長距離”， 這種高危行為的人。 他們極其容易因運動超負荷而引起軟骨和半月板損傷。
什麼叫“高頻次， 長距離”的高危行為呢？
這個因人而異。 如果你平時習慣隔天跑5公里， 為了減肥突然每天跑10公里， 這對你來說就是高危行為。
如果你是一名老跑者， 已經跑了10年每天都是10公里， 那麼就不屬於高危行為， 因為身體的恢復能力已經習慣了這種損耗。
所以， 是不是高危行為， 大家可以根據自己的運動情況來判斷。
3.
膝蓋損傷是可以自行恢復的
我們人體有一定的自我修復能力， 輕微的疼痛和損傷， 只要是注意休息， 加強食物營養， 減少運動量， 恢復如初並不難。
難處理的是那些日積月累的損傷， 膝關節修復速度永遠趕不上你磨損速度， 這樣就會積勞成疾， 導致軟骨無法修復而退變， 誘發關節炎。
當然， 每個人的膝關節骨骼強度、肌肉力量、體重不一樣， 耐受能力和恢復能力也不一樣， 適當鍛煉能讓關節的韌性和活力得到加強， 減少損傷的幾率。
小編建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計畫，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養
4.
想要跑步保護膝蓋，你得這麼做
小編有一位朋友，他跑步已經10多年了，參加過40多次馬拉松，算是跑圈的“老油子”了。
他說，自己平時一周跑3-4次，膝蓋不太有感覺。偶爾在爬山和馬拉松後，膝蓋才會有酸痛的感覺，他的做法是跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，就這樣不知不覺跑了10年。
在這裡小編提醒大家，對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
跑步前，要先進行熱身。如慢跑5分+各關節活動，拉伸腿部及手臂大肌肉群；
跑步時，要有計劃循序漸進。想要提高自己的跑步時間或者是跑步速度，可以指定計劃每天完成一小部分。
如果是沒有運動基礎，剛開始跑的人，則要根據自身情況，能跑多久就跑多久，後面再階段性慢慢增加；
跑步心態要平穩，忌好大喜功。無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。
小編建議關節損傷的患者出院後，一定要遵循醫生的計畫，按時進行適當的康復運動，在運動中恢復關節的功能，而不是單純地躺在床上靜養
4.
想要跑步保護膝蓋，你得這麼做
小編有一位朋友，他跑步已經10多年了，參加過40多次馬拉松，算是跑圈的“老油子”了。
他說，自己平時一周跑3-4次，膝蓋不太有感覺。偶爾在爬山和馬拉松後，膝蓋才會有酸痛的感覺，他的做法是跑前加強肌肉鍛煉，跑後注意休息，就這樣不知不覺跑了10年。
在這裡小編提醒大家，對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：
跑步前，要先進行熱身。如慢跑5分+各關節活動，拉伸腿部及手臂大肌肉群；
跑步時，要有計劃循序漸進。想要提高自己的跑步時間或者是跑步速度，可以指定計劃每天完成一小部分。
如果是沒有運動基礎，剛開始跑的人，則要根據自身情況，能跑多久就跑多久，後面再階段性慢慢增加；
跑步心態要平穩，忌好大喜功。無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。