生活的壓力難免會讓我們出現負面情緒， 有時還會感到抑鬱。 今天在這裡教給大家幾個簡單心理學技巧， 可以快速有效幫助你緩解抑鬱焦慮， 恢復好心情。 江西安康中醫院
活在當下
如果你正在心煩， 正在為什麼事情費透心神， 現在請先做幾個深呼吸， 感受一下自己的身體狀態。 稍後放下手機思考下面的問題：看看你周圍的空間， 越詳描述一下你周圍的環境。
●牆是什麼質感和顏色。
●周圍是什麼味道。
●周圍的物品都是什麼樣的。
●你周圍有人嗎。
●他們都在幹什麼。
當你做完這些， 有沒有發現一直以來讓你煩惱的事情， 消失了一下？ 其實大腦的痛苦感， 或來自對過去的過度懊悔或來自對未來的過度擔心。 但是過去已成定局， 未來難以預知。 兩者都是你無法掌控的時態， 這是你只需要把當下的你， 從過去的你和未來的你中抽離出來， 就會發現自己很容易從負面情緒中走出來。
這個看似簡單的練習有時並不容易， 需要不斷練習。 心理學家建議：每天練習20-30分鐘正念冥想， 可以有效緩解抑鬱焦慮。
放下“應該”
沒有“應該”做的事， 但有“可以”做的事。 我們總在告誡自己， 我應該早點睡覺。 我應該吃健康的食物。 你早睡覺， 不會覺得愉悅， 因為這是你“應該”做的。 你吃健康的食物， 不會覺得愉悅， 因為這是你“應該”做的。 相反的， 如果你沒有達到你應該做的事， 你會覺得後悔覺得沮喪。
把“應該”換成“可以”：
●我可以早點睡覺。
●我可以吃健康的食物。
如果我們把“應該”換成“可以”， 做了這件事的時候愉悅感更多。 沒做的話， 也不會帶來過多的消極情緒。 這就是心理療法——認知行為療法（CBT）在生活中的應用。
微笑
每天微笑一分鐘。 當我們心情好的時候會笑， 心理學家的實驗表明這種因果關係是雙向的， 當你強行讓自己微笑時， 心情也會真的變好。
不抱怨
如果快樂很難達到的話， 我們不如從從不抱怨開始。 抱怨從來不會吸引， 帶來那些你想要的東西；相反，