健身無論你是增肌還是減脂有氧訓練是你必須訓練的課程。 什麼事有氧鍛煉？有氧鍛煉是指你身體在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。 有氧鍛煉時你吸入的氧氣是非鍛煉狀態下的8倍， 有氧鍛煉讓你呼吸加深加快， 肺活量增大呼吸更多的氧氣提升更多的氧分參與脂肪燃燒分解和增加體內血紅蛋白從而達到減脂減肥和提高身體免疫力。
相對力量訓練有氧訓練強度低、有節奏、持續時間長能幫助各階段身體素質的人增強體質。 對於40歲以上的人士建議每週1-3次有氧訓練。 通過長期有氧訓練保證你心肌的收縮變得更為有力， 防止隨著年齡增長而引起的各種動脈硬化心腦血管疾病的發病率， 減緩你衰老。
除了減脂堅持有氧訓練外， 有氧訓練能幫你通過肌體神經系統興奮性調節， 緩解緊張緩解你的精神壓力， 所以你因生活壓力大而造成的各種心理壓力也能是能通過有氧訓練幫你調整的。
對於上班肯定是沒有多少時間去做跑步， 游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等這些有氧運動的。 所以掌握些在家有氧訓練就非常重要了。 下面一組在家有氧訓練9個動作輕鬆幫你到達訓練目的。
動作一：30秒-60秒一組 1-2組
動作二：30秒-60秒一組 1-2組
動作三：30秒-60秒一組 1-2組
動作四：30秒-60秒一組 1-2組
動作五：30秒-60秒一組 1-2組
動作六：30秒-60秒一組 1-2組
動作七：30秒-60秒一組 1-2組
動作八：30秒-60秒一組 1-2組
動作九：30秒-60秒一組 1-2組
動作五：30秒-60秒一組 1-2組
動作六：30秒-60秒一組 1-2組
動作七：30秒-60秒一組 1-2組
動作八：30秒-60秒一組 1-2組
動作九：30秒-60秒一組 1-2組