先來瞭解一下，
為什麼膝蓋伸直時會聽到一聲啵的聲音？感覺膝頭那塊骨頭好像走位一樣，
那塊骨頭就是膝蓋骨，
又稱為髕骨。
伸膝時，
它扮演滑輪的角色，
貢獻三成的力量吊起小腿，
七成力則是股四頭肌出力。
髕骨扮演滑輪的作用，
一來省力符合機械利益，
二來避免股四頭肌肌腱不斷在股骨髁軟骨上摩擦。
很多年輕女性有膝痛的問題， 多是這塊骨頭的軟骨因長期磨損導致軟骨軟化， 因此醫學上稱為髕骨軟骨軟化症。 保養髕骨真的很重要， 少了它工作， 除了膝蓋會酸軟無力， 在最後打直的5～10度都很困難， 無法完全打直膝蓋， 走路就容易軟腳， 感覺好像走在軟墊上， 很吃力。
按摩大腿可以起到保健治療的作用：大腿外側太緊， 導致外側力大於內側力， 所以要先放鬆大腿外側的力量， 包括：臀部環跳穴、風市穴、中瀆穴、陽關穴、陽陵穴可使用五輪棒不斷來回按摩。
內收肌重點訓練：放鬆完所有肌肉， 做內側肌的伸展， 可做左右側劈腿， 打開內收肌， 用夾磚的方式強化內收肌。 最後才能做坐姿抬腿的練習。 務必先令內收肌有力。
人一過三十， 膝關節就開始退化， 但退化的程度和使用習慣有關， 一般人都過度使用膝蓋而不注重股四頭肌肌力的訓練， 以及大腿前後內外側肌力的平衡。 長期不當使用， 如過度運動、肥胖、個人體質、年老或關節受傷， 造成膝關節面的軟骨磨損， 膝關節囊的潤滑液變少， 初期的症狀是膝蓋酸痛， 膝關節本身或附近的肌肉變緊， 關節活動範圍減少， 上下樓梯感到疼痛， 甚至會無法從椅子上站起來， 更不用談無法做蹲下去的動作。
患上了骨關節炎， 或者半月板撕裂。 上樓時， 好腳先上， 下樓時， 壞腳先下， 一階一階的下， 或側著上下樓， 以減輕大腿前側的力量， 若倒著走下樓， 好腳先下站穩後， 壞腳再下， 一階一階的下。